Fa'aloloa i totonuyogae taua tele, pe o oe o se tagata fa'amalosi tino e fa'amalositino e le aunoa po'o se tagata faigaluega i le ofisa e nofo mo itula uumi. Ae ui i lea, o le ausiaina saʻo ma faʻasaienisi faʻalauteleina e mafai ona luitauina mo le amataina o le yoga. O le mea lea, matou te fautuaina maualuga 18 faʻamatalaga anatomical yoga faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia manino ai vaega faʻalautele mo tulaga taʻitasi, e faigofie ai mo tagata amata ona faʻatautaia.

Fa'aaliga:Taulai atu i lau manava i le taimi o faʻataʻitaʻiga! O le a lava le umi e te faia lemu ma le malu faʻaloaloa, e le tatau ona i ai se tiga. E fautuaina e taofi taʻitasi yoga pose mo le 10 i le 30 sekone e faʻataga ai lou tino e faʻamalo atoatoa ma malolo.

O lenei fa'amalositino e aofia ai maso sternocleidomastoid. Ina ia faia, tuu ou lima i luga o lou suilapalapa, tuu saʻo lou tua, ma sii lemu lou ulu i luga e faʻalautele ai maso sternocleidomastoid.

Fesoasoani i le ua o le itu o le punou o le ua

O lenei faʻamalositino e faʻatatau i le sternocleidomastoid ma maso trapezius pito i luga. Muamua, nofo sa'o i luga ona fa'asaga lea o lou ulu ile agavale, fa'alatalata lou taliga agavale i lou tauau agavale pe a mafai. Toe fai le faamalositino i le itu faafeagai e galue ai maso itu taumatau.

Pi'o i luma Toa

Musele e a'afia: musele tua. Tootuli, faaloaloa ou vae, nofo lou suilapalapa i tua i ou mulivae, ma punou lou tino i luma, taumafai e paʻi lou muaulu i le eleele.

Tulaga Kamela

O le tulaga lea e fa'atino ai le rectus abdominis ma maso fa'ate'a i fafo. I le taimi o le faʻataʻitaʻiga, tulei lou suilapalapa i luma ma sii i luga teisi, faʻaeteete ia aua neʻi ova le pito i lalo e aloese ai mai le faʻalavelave le manaʻomia.

Fa'alatalata Fatafata Fesoasoani i Pa

O lenei fa'amalositino e fa'atatau i maso lautele tua ma fatafata—latissimus dorsi ma pectoralis major. Tu'u fa'asaga i le puipui, tulei le puipui i lou lima taumatau, ma fa'agasolo malie lou tino mai le puipui, lagona le fa'aloloa ma le vevesi i lou tua ma lou fatafata. Ona sui lea o itu ma toe fai lefaamalositino.

Nofo Tu'u Lautele-Angle Pose

O lenei fa'amalositino e fa'atatau i musele fa'aopoopo ma fa'ama'a. Nofo i luga o le fola ma faʻalautele ou vae ma faʻalautele i le lautele e mafai ai, faʻasaʻo ou tulivae. Ona, fa'atu'u lou tino i luma ma aapa atu ou lima i ou vae, ma lagona le fa'aloaloa i au mea fa'apipi'i ma fa'ama'a.

Fa'aloaloa Tau'au Itu

Leneifaamalositinoe tele lava ina galue ai maso deltoid lateral. A'o tu, fa'aloaloa sa'o ou lima ma oomi lemu e fa'atele ai le lagona fa'aloloa i maso. Ona, fesuia'i lea i le isi lima ma toe fai le fa'amalositino ina ia mautinoa o lo'o galulue uma maso fa'alava i tua.

Tu'u ua fa'aloaloa

O lenei faʻamalositino e taulaʻi muamua i maso trapezius. Tutu fa'atasi ou vae ma punou teisi ou tulivae mo le paleni. Ona fa'aoga lea o lou lima e fa'asaga ai lou ulu i luma, ma fa'au'u lou auvae i lou fatafata e fa'asolo lelei ma galue ai maso trapezius.

Tafatolu Pose

O lenei pose e taulaʻi i le galueina o maso faʻamaʻi fafo. A'o tu, tu'u le lima e tasi i luma o le vae tu mo le paleni, fa'asa'o lou tua. Ona sii lea i luga le lima faafeagai ma tatala lou sulugatiti i luma, faʻaloloa lelei ma galue ai maso oblique fafo. Mo ta'iala sa'o, e fautuaina e teu se fa'aputuga o fa'ataienisi fa'asaienisiyoga fa'ata'ita'iga mo fa'amatalaga faigofie.