###Fa'ata'oto Tama'ivae Lapo'a
**fa'amatala:**
I le Supine Big Toe Pose, taoto mafolafola i luga o le eleele, sii i luga le tasi vae i luga, faʻalautele ou lima, ma uu lou vae matua, faʻamalie le tino.
** itu lelei:**
1. Fa'aloaloa maso vae ma tua, fa'aleleia le fetuutuuna'i.
2. Faʻamalolo le pito i lalo ma le teteʻe o le suilapalapa, faʻaitiitia le mamafa o le lumbar.
3. Faʻateleina le tafe toto, faʻaitiitia le vaivai o vae.
4. Faʻaleleia le paleni o le tino ma le faʻamaopoopoina.
### Tu'u Toa Fa'ata'oto / Tu'u Nofoa
**fa'amatala:**
I le tulaga o le toa/nofoa nofoa, nofo i luga o le eleele ma punou ou tulivae, tuʻu uma vae i itu uma o lou suilapalapa. Fa'atu lemu lou tino i tua se'ia e ta'oto i lalo.
**fa'amatala:**
I le tulaga o le ulu i le tulivae, faʻatasi le tasi vae saʻo ma le isi punou, faʻalatalata le alofivae o lou vae i lou ogavae i totonu. Liliu lou tino pito i luga i le itu o ou vae saʻo ma faʻaloaloa i luma i le mamao e te mafaia, taofi i ou tamatamai vae poʻo tamaʻi povi i lima uma e lua.
** itu lelei:**
1. Faʻaloaloa vae, tui ma itu sulugatiti e faʻateleina ai le fetuutuunai.
2. Faʻamalosia maso i totonu o le manava ma le itu o le tui e faʻaleleia ai le paleni o le tino.
3. Fa'aosofia totoga o le manava ma fa'aolaina le fa'agaioiina o mea'ai.
4. Fa'amama i tua ma puimanava maʻi ma faʻamalolo le atuatuvale.
**fa'amatala:**
I le tetee atu i le toa, o le tasi vae e laa i luma, o le tulivae e punou, o le isi vae saʻo i tua, o lima e saʻo i luga, o alofilima e faʻaloaloa i tua, ma le tino e faʻasaga i le paleni.
** itu lelei:**
1. Faʻalautele ou itu, fatafata, ma tauau e faʻaleleia ai le manava.
2. Fa'amalosi ou vae, suilapalapa, ma le tino.
3. Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina.
4. Faʻateleina le faʻaogaina o le lumbar ma faʻamalolo le mamafa o le lumbar.
Toa 1 Pose
**fa'amatala:**
I le Warrior 1 pose, tu sa'o ma le vae e tasi i ou luma, punou tulivae, isi vae sa'o i tua, lima sa'o i luga, alofilima fa'asaga le tasi i le isi, sa'o le tino.
** itu lelei:**
1. Fa'amalosi ou vae, suilapalapa ma le tino.
2. Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.
3. Faʻaleleia le fetuutuunai o le tui ma puipuia le lumbar ma tua manuʻa.
4. Faʻaleleia le talitonuina o le tagata lava ia ma le filemu i totonu.
### Pose Tafatolu Ta'amilo
**fa'amatala:**
I le fa'ata'amilosaga tafatolu, o le tasi vae e laa i luma, o le isi vae e sa'o i tua, o le tino e fa'asaga i luma, o le lima e sa'o i luga, ona fa'asolosolo malie lea o le tino, o'o i le tasi lima i le pito o le vae ma le isi. lima i le lagi.
** itu lelei:**
1. Faʻalautele ogavae, maso iliopsoas ma sulugatiti i autafa e faʻateleina ai le faʻaogaina o le tino.
2. Fa'amalosi ou vae, suilapalapa, ma le tino.
3. Faʻaleleia le faʻaogaina o le ivi, faʻaleleia le tu ma le tu.
4. Fa'aosofia totoga fa'amama ma fa'aolaina le fa'agaioiina o mea'ai.
### Nofo i luma Pi'o
** itu lelei:**
I le punou i luma o le nofoa, nofo i luga o le eleele ma ou vae saʻo i ou luma ma ou tamatamaivae e tusi i luga. Fa'apa'u lemu i luma, tago i ou tamatama'i vae po'o tama'i povi e fa'atumauina lou paleni.
Afai e te fiafia ia i matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou
Taimi meli: Me-31-2024
