Tu'u Tu'u Maile

Fa'amatalaga:

I le fa'asaga i lalo o le maile, e tu'u uma lima ma vae i luga o le eleele, fa'ae'e sulugatiti aga'i i luga, ma maua ai se foliga V feliua'i ma le tino. O lima ma vae e saʻo, o le ulu e malolo, ma o le tilotilo e faʻasaga i vae.

Fa'amanuiaga:

Fa'aumi le tuasivi, fa'amama le vevesi ile tua ma le ua.

Faʻamalosia lima, tauau, vae, ma maso autu.

Fa'aleleia atili le fetu'una'i ma le malosi o le tino.

Faʻaleleia le faʻaogaina o le toto, faʻaleleia le tafe toto.

Tulaga Aeto

Fa'amatalaga:

I le Eagle Pose, o le tasi vae e sopoia le isi, ma le tulivae e punou. O lima e kolosi ma tulilima e punou ma alofilima e faʻasaga le tasi i le isi. E punou i luma le tino, ma faatumauina le paleni.

Fa'amanuiaga:

Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina o le tino.

Faʻamalosia maso i totonu o ogavae, faʻamaʻi, ma tauau.

Fa'ateleina le malosi o musele autu.

Faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole, faʻaleleia le toʻafilemu i totonu.

Ua faaloaloa le lima i le tamatamaivae lapoa AB

Fa'amatalaga:

I le Big Toe Pose AB, a o tu, o le tasi lima e faaloaloa i luga, ae o le isi lima e aapa i luma e uu tamatamaivae. E punou i luma le tino, ma faatumauina le paleni.

Fa'amanuiaga:

Fa'aumi le tuasivi, fa'aleleia le tu'u.

Fa'amalosia musele vae ma le fa'amama.

Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.

Faʻaleleia le taulaʻi ma le toʻa i totonu.