Bharadvaja's Twist
**Faamatalaga:**
I lenei tulaga o le yoga, e taamilo le tino i le tasi itu, ma le lima e tasi e tuʻu i luga o le vae faʻafeagai ma le isi lima e tuʻu i luga o le fola mo le mautu. O le ulu e mulimuli i le taamilosaga o le tino, ma le vaai e faasaga i le itu mimilo.
**Faamanuiaga:**
Fa'aleleia le fe'avea'i ma le fe'avea'i.
Fa'aleleia le ga'ina ma fa'aleleia le soifua maloloina o totoga.
Fa'amama ai le vevesi ile tua ma le ua.
Faʻaleleia le tu ma le paleni o le tino.
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Pose Vaa
**Faamatalaga:**
I le Va'a Pose, o le tino e punou i tua, si'i i luga sulugatiti mai le eleele, ma o vae ma le tino e si'i fa'atasi, e fai ai se foliga V. O lima e mafai ona faʻaloaloa i luma e tutusa ma vae, pe mafai foi e lima ona uu tulivae.
**Faamanuiaga:**
Faʻamalosia maso autu, aemaise lava le rectus abdominis.
Faʻaleleia le paleni ma le mautu.
Faʻamalosia totoga manava ma faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai.
Faʻaleleia le tuʻu, faʻaitiitia le faʻalavelave i tua ma puimanava.
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Tu'u Aufanau
**Faamatalaga:**
I le Bow Pose, e taoto le tino i luga o le eleele, punou vae, ma lima o loʻo uu vae poʻo tapuvae. O le sii i luga o le ulu, fatafata, ma vae i luga, e maua ai se foliga aufana.
**Faamanuiaga:**
Tatala le fatafata, tauau, ma le tino i luma.
Fa'amalosia maso o tua ma puimanava.
E fa'aosofia totoga fa'amamafa ma metabolism.
Faʻaleleia le fetuutuunai ma le tuʻuina o le tino.
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Alalaupapa Pose
**Faamatalaga:**
I le Bridge Pose, e taoto le tino i luga o le eleele, punou vae, vae tuu i luga o le fola i se mamao mamao mai sulu. E tuu lima i itu uma o le tino, alofilima e faasaga i lalo. Ma, e ala i le faʻamalosiina o gaʻo ma musele o le ogavae, e sii aʻe le sulugatiti mai le eleele, ma fai ai se alalaupapa.
**Faamanuiaga:**
Fa'amalosia maso o le ivitū, fa'ama'i, ma ogavae.
Faʻalautele le fatafata, faʻaleleia le manava manava.
E fa'aosofia ai le thyroid ma le tino, faapaleni le endocrine system o le tino.
Fa'ate'aina le tiga ma le malo.
Tulaga Kamela
**Faamatalaga:**
I le Camel Pose, amata mai le tulaga tootuli, ma tulivae e tutusa ma sulu ma lima e tuʻu i luga o sulu poʻo mulivae. Ona, faʻalagolago le tino i tua, tulei le suilapalapa i luma, aʻo sii i luga le fatafata ma tilotilo i tua.
**Faamanuiaga:**
Tatala le tino pito i luma, fatafata, ma tauau.
Fa'amalosia le ivitua ma musele tua.
Faʻaleleia le fetuutuunai ma le tuʻuina o le tino.
E fa'aosofia ai le tino o le tino, fa'amalolo le popole ma le atuatuvale.
Taimi meli: Me-02-2024
