1. Fa'atulagaina o le Tino:Yogafesoasoani e faatumauina se ata sili atu ona atoatoa ao vaneina pupuni mataʻina. E faʻaleleia atili ai le fetuutuunai, aemaise lava i le puimanava, ma fesoasoani e faʻamautu le fatafata, ma avea ma auala aoga e faʻapipiʻi ai le tino.

2. Faʻasaʻo le vaivai: Yoga e faʻamalieina uma le tino ma le mafaufau. O fa'agaioiga lima e pei o le massage e fa'amāmā ai le vaivai o maso, a'o fa'atulafonoina faiga mānava ma fa'agasolo e fa'ateleina ai le tafe toto, e fesoasoani ia te oe e fa'amalieina pe a uma se aso umi o galuega.
3. Tulafono Fa'atonu: Fa'ata'ita'iyogae mafai ai e tamaitai ona manava sili atu le toʻa ma masani, faʻaleleia le toto maloloina, faʻaleleia galuega faʻaletino, ma paleni lagona, fesoasoani e toe faʻafoʻisia se tulaga toʻafilemu ma toʻafilemu o le mafaufau.
4. Faʻamalosia le Malosiaga: Mo i latou e manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa, e mafai e le yoga ona faʻamalosia le malosi, faʻafaigofie ona pulea meaʻai. E le gata i lea, o le yoga e fesoasoani e susunuina le gaʻo tele, e fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

5. Faʻaleleia le Faʻamasinoga: I le taimi o le yoga, o loʻo lava le taimi mo le mafaufau e faʻafilemu ma faʻamama ai mafaufauga, faʻatagaina mo le fofo lelei o faʻafitauli ma faʻaleleia le faʻamasinoga.Yogafesoasoani fo'i e fa'atonutonu le manava, fa'asili atili ai le manino o le mafaufau.

6.However, yoga e manaʻomia taʻiala faʻapitoa. O le le sa'o o tu po'o le malosi tele e mafai ona i'u ai i manu'a fa'aletino.
7. Manu'a Fa'atasi: O nisi yoga poses e mana'omia ma aofia ai gaioiga tetele. Afai e le lelei ona fa'aloloa sooga ma ligaments, e faigofie lava ona manu'a.
8. Spinal Cord Manu'a: A o yoga e aofia ai le tele o fetuutuunai, o tagata amata e aunoa ma se taʻiala talafeagai e ono lamatia ai le manua o le vaʻa, lea e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga ogaoga.
9. Manatua e le talafeagai le yoga mo tagata uma. O i latou o loʻo i ai muamua faʻamaʻi poʻo le ligament manuʻa e tatau ona aloese mai le faia o yoga.