Tu i luga o le Mountain Pose ma ou vae e lautele teisi nai lo le lautele o le suilapalapa.
Liliu ou tamatamai vae i fafo pe a ma le 45 tikeri.
Mana'a e fa'aumi le tuasivi, manava a'o e punou ou tulivae ma fa'anofo i lalo.
Tuu faatasi ou alofilima i luma o lou fatafata, oomi ou tulilima i totonu o ou ogavae.
Taofi mo le 5-8 manava.
2. Tu i luma Pi'u ma Lima Fa'alautele i tua
Tu i luga o le Mountain Pose ma ou vae e vaelua le suilapalapa.
Uu ou lima i tua o lou tua, manava e faʻaumi ai le tui.
Ia mānava a o e punou lemu i luma.
Faalautele ou lima i tua ma luga i le mea e mafai ai.
Taofi mo le 5-8 manava.
Tu i luga o le Mountain Pose ma ou vae e lautele atu nai lo le tasi vae umi e va ai.
Liliu lou vae taumatau 90 tikeri, ma liliu teisi lou vae agavale i totonu.
Liliu ou suilapalapa e faasaga i le itu taumatau, manava e faʻaumi ai le tui.
Fa'amama a'o e punou lou tulivae taumatau e fai ai se tulimanu 90-tikeri i le va o le ogavae ma le alo.
Taofi mo le 5-8 manava, ona sui lea o itu.
Amata i ou lima ma ou tulivae, ma ou lima ma ou vae e vaelua le suilapalapa.
Taofi ou lima ma ogavae e sa'o ile fala.
Manava a'o e si'i lou ulu ma lou fatafata, manava a'o e li'o lou tua.
Taulai i le fa'aumiumi o le ivivivi i le ivi.
Toe fai mo le 5-8 taamilosaga.
Amata i se tulaga fa'ata'oto i luga o le fala, fa'ae'e ou lima i tafatafa o lou fatafata.
Taofi ou vae i le lautele o le suilapalapa, manava ma faʻaoga lou tino.
Fa'asa'o ou lima ma vae, taofi le tulaga o le laupapa.
Taofi mo le 5-8 manava.
Amata mai le Plank Pose, sii i luga lou suilapalapa i luga ma tua.
Oomi malosi ou vae i le eleele, faʻamau lou ogavae ma tulei i tua.
Fa'aumi lou tuasivi ma fa'asa'o ou lima.
Taofi mo le 5-8 manava.
.Nofo i luga o le fala fa'aloloa sa'o ou vae i ou luma.
Tuu lou vae agavale i totonu po'o fafo o lou ogavae taumatau.
Manatu e faʻaumi ai le tui, faʻalautele ou lima i itu.
Fa'amama a'o e mimilo lou tino ile agavale.
Oomi lou lima taumatau i fafo o lou ogavae agavale.
Tuu lou lima agavale i ou tua i luga o le fala.
Taofi mo le 5-8 manava, ona sui lea o itu.
Tootuli i luga o le fala fa'asaga ou vae i le lautele o le suilapalapa.
Tuu ou lima i luga o lou suilapalapa, manava e faʻaumi ai le tui.
Fa'amama aoe punou i tua, tuu ou lima i luga o ou mulivae tasi i le taimi.
E mafai e tagata amata ona faʻaogaina poloka yoga mo le lagolago.
Taofi mo le 5-8 manava.
Tootuli i luga o le fala ma ou vae e lautele teisi nai lo le lautele o le suilapalapa.
Nofo i tua i ou mulivae, ona punou lea o lou tino i luma.
Fa'aloaloa ou lima i luma, fa'amau lou muaulu ile fala.
Taofi mo le 5-8 manava.
Ta'oto i lou tua i luga o le fala ma ou vae e lautele teisi nai lo le lautele o le suilapalapa.
Tuu ou lima i ou itu ma alofilima e faasaga i luga.
Moeiini ou mata ma mafaufau loloto mo le 5-8 minute.
Afai e te fiafia ia i matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou
Taimi meli: Aukuso-22-2024
