1, Fa'anatinati mo I'uga Vave, Fa'amalositino mo le Pa'u Mamafa

E toatele tagata e filifili e faataitaiyogama le sini autu o le aveesea o le mamafa, masani ma se mafaufau le onosai. Latou te talitonu o le tele o latou faʻataʻitaʻiga, o le sili atu foi lea o taunuuga, ma faʻamoemoe mo le manuia vave. Ae ui i lea, latou te le iloa e mafai ona lamatia lenei mea. I le amataga o le faʻataʻitaʻiga, e leʻi lava le malosi o le tino, ma o faʻataʻitaʻiga i aso uma e mafai ona faʻaputuina le vaivai, e oʻo atu ai i manuʻa.

O nei tagata taʻitoʻatasi naʻo le taulaʻi atu i le tasi itu o le yoga, faʻatalale i lona aano - faʻatupuina se mafaufau filemu.

E tatau i fomaʻi yoga ona saili e faʻaleleia i latou lava i le tino, mafaufau, ma le agaga. O le taimi lava e te auai atoatoa ai i le yoga, o le a e iloa suiga loloto i lou tino. O le suia o lau taulaiga mai na o toleniga faaletino e le gata e faaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa ae e aumaia ai foi suiga moni i lou olaga.

2、Ova fa'amamafa pito i tua i Yoga Poses

E ono lamatia tele le pi'o i tua. I le aluga o taimi, e mafai ona latou faʻaleagaina aano vaivai i le va o le vetebrae, ma afai e naʻo le tasi itu e faʻaloaloa le tui, o lona gaioiga i isi itu e mafai ona faʻatapulaaina.

O le tuasivi e aofia ai le tele o vetebra, ma aʻo leʻi aʻoaʻoina pe faʻafefea ona pulea lelei lou tino, o le faʻataʻitaʻiga faifaipea i tua e masani ona taulaʻi i le vetebra sili ona fetuutuunai, ae o isi e tumau pea le galue. E faigofie lava ona mafaufauina le i'uga o lena vetebra o lo'o galue malosi.

3、Manatu malolo

I le taimifaiga yoga, o le mānava saʻo e manaʻomia ai e lē gata o le tosoina o le ea i totonu o le fatafata ae faapea foʻi ona lagona le faateteleina ma le toʻiitiiti o ivi ʻasoʻaso.

I mānava ta'itasi, e mafai ona e fa'agaoioi maso o lou manava e ala i le tosoina o lou pute i lou tuasivi. A'o e manava, fa'atumu lou fatafata i le ea a'o fa'amaumau maso o lou manava.

O le fa'aogaina o maso o lou manava a'o manava e le gata e fesoasoani e te manava sa'o ae e puipuia ai fo'i lou tua i lalo, puipuia ai le tiga po'o le manu'a.

4. Fete'ena'iga le talafeagai

O tamatama'ivae mafiafia, si'i tau'au, ma tu'itu'i sesega—o nei faailoga e leai se fa'ailoga o le malolo, a ea?

O nisi tu'i malosi e mana'omia ai le malosi atoa o le tino ma le taula'i, taofi mo manava e lima. Ae ui i lea, e taua le manatua e aloese mai le vevesi le talafeagai i totonu o le tino i lenei taimi.

Fa'amama ma le iloa lelei ou maso e aunoa ma le soona tete'e. Talitonu ia te oe lava—e te mafaia atoatoa ona fai!

5. Fa'a'alo'alo maso maso

Yogae manaʻomia ona tatou taulaʻi atu i la tatou manava ma maua le fiafia i totonu.

Ae peitaʻi, afai e iai sau faʻatauvaʻa, atonu e te lagona le le taofiofia o le faʻamalosi e sili atu i isi pe fetaui ma o latou tulaga.

O lenei mea e faigofie ona taʻitaʻia ai maso faʻalavelave. I le taimi o faʻataʻitaʻiga, nofo i totonu o au lava tapulaa.

E mafai ona e fa'ata'ita'i i fa'atusa a isi, ae 'aua ne'i fa'amanu'a ou maso ile fa'agaioiga.

6、Mana'o e fa'aatoatoaina tulaga ae taumafai e fa'asao le malosi

Teleyogae mafai ona fai ni lu'itau, ma tu'u ai ou lima ma vae e tetete, ma lou tino e le'o atoatoa le felagolagoma'i. Atonu e popole tagata fiafia i le yoga e uiga i o latou tulaga e foliga le lelei ae o loʻo faʻamoemoe foi e faʻasaoina le malosi ma malolo mulimuli ane. O se taunuuga, o le tino e masani lava ona suia i se auala e teu ai le malosi, faʻaalia saʻo le tulaga i fafo, ae o le mea moni, o le tele o itu e le o faʻatinoina lelei ona o le faʻasaoina o taumafaiga.

I le aluga o taimi, o sooga e mafai ona tumau i le le manaʻomia o le mamafa, e faigata ai ona fiafia i faʻamanuiaga o le yoga ma e oʻo lava i faʻalavelave faʻaopoopo.

Talu ai ona o le yoga e mo le soifua maloloina, e tatau i se tasi ona tuuto atu i le faataitai atoatoa ma talia le taumafaiga. O le afu o se vaega o le lagona o le ausia. Nai lo le mafaufau i le faʻasaoina o le malosi, taulaʻi

7、Ova fa'amamafa Fa'aloloa

O le fa'aloaloa ose gaioiga fa'aletino lelei. O le fa'alo'alo fa'alelei e fa'atumauina ai le aano o le tino e talavou ma olaola a'o fa'aolaina le toto.

Peitaʻi, e toʻatele tagata e talitonu sesē i lenā meayogae matua'i fa'atatau i le fa'amalo malosi, e le sa'o. O le Yoga e aofia ai le tele o faʻamalositino, ae o le faʻaloloa e naʻo se tasi o le tele o elemene. O i latou e manatu o le yoga e naʻo le faʻalauteleina e masani ona faʻalauteleina o latou tino, ma le le iloa le tatalaina o latou ligaments. E mafai ona oo atu ai i tiga ma tiga faifaipea e aunoa ma le malamalama i le mafuaaga.

O lea la, aloese mai le taulai atu na'o le fa'aloaloa. E taua le sailia o se faiaoga lelei ma faʻataʻitaʻi faʻasolosolo, faʻatagaina le tino e atiina ae i se auala paleni.

8. Afu tele i le taimiYoga

O se lapataiga anamua e uiga i le yoga e tatau ona e aloese mai faʻataʻitaʻiga aʻo leʻi faia ma pe a uma. A e afu ma matala ou pores, o le fa'aalia i le savili e mafai ona o'o atu ai i ma'i malulu. I totonu o se tino maloloina, e vave ona tapunia pores e puipuia ai le tino. Afai e tumau pea le afu i lalo ole pa'u ma e le alu ese, e mafai ona taape i isi ala. O lenei afu, ona o se ituaiga otaota nai lo le vai mama, e mafai ona sosolo i totonu o sela ma ono avea ma puna o faafitauli tau le soifua maloloina.

9. Fa'amalositino i le manava gaogao ma 'ai i le taimi lava e uma ai le fa'ata'ita'iga

E sa'o le faia o le yoga ile manava gaogao. Afai e te 'ai mea'ai, e sili ona fa'atali mo le 2.5 i le 3 itula pe a uma ona 'ai a'o le'i fa'ata'ita'i; afai e te 'ai aano o manufasi, faʻatali mo le 3.5 i le 4 itula.

Ae ui i lea, o le taumafaina o sina fualaau aina suamalie poʻo se ipu susu e masani lava ona lelei, aemaise lava mo i latou e maualalo le suka toto atonu e manaʻomia sina suka aʻo leʻi faʻataʻitaʻi.

O le 'ai vave pe a uma le yoga e le sa'o; e sili le fa'atali mo le 30 minute a'o le'i 'ai.

10. Talitonu i lena meaYoga'sCore e Na'o Asanas

Yoga poses ua na o se vaega itiiti o yoga; o le mafaufau loloto ma le manava o vaega pito sili ona taua.

E le gata i lea, o faʻamanuiaga a le yoga e le maua i le na o le tasi le itula o faʻataʻitaʻiga ae e faʻaauau i le isi 23 itula o le aso. O le loloto o le aafiaga o le yoga o loʻo taoto i le fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e atiaʻe ni masaniga ola maloloina ma lelei.

O le taula'i atu i pose e le sese, ae e tutusa lava le taua o le gauai atu i le manava ma le mafaufau loloto. O le le amana'iaina o nei vaega e fa'aitiitia ai le faia o yoga i na o fa'amalositino po'o togafiti.

Ua e feagai ma nei mailei e sefulu i lau faiga yoga? E ala i le iloaina ma le aloese mai nei mea sese masani, e mafai ona e faʻaleleia le aoga o lau faʻataʻitaʻiga yoga ma maua ai ni taunuuga sili atu.