Faaloaloa i totonutupeE taua tele, pe o oe o se malosi naunautai o le a faia e le aunoa poʻo se ofisa o le tagata faigaluega o nofo mo le tele o itula. Peitaʻi, ua faia foi galuega tumaʻoti ma saienisi faʻasaga i Yoga amata. O le mea lea, matou te fautua atu i le 18 maualuga o ata tifaga a au a Yoga.

Manatua:Taulai atu i lou manava i le taimi o toleniga! Afai lava e te faia le tele ma agamalu o itu, e le tatau ona i ai se tiga. E fautuaina le uuina o Yoca pose mo le 10 i le 30 sekone e faʻatagaina ai lou tino e faʻamalosi atoa ma malolo.

Puipui-fesoasoani i lalo ole maile

O lenei faamalositino e aofia ai le lautele i tua ma le fatafata o le fatafata-lassissis dorks Dorsi ma le tele. Tu i se mamao mai le puipui, ma lou tino tutusa i le foloa, mautinoa lou toe malosi o totoe. Ona, punou lemu mai lou fatafata, lagona o maso i lou tua ma le ogatotonu ma le konekarate malosi ma le konekarate, lelei le galueina o nei maso vaega.

Supiona spil s mimilo

O lenei faʻamalositino muamua e taulaʻi atu i le glites ma fafo atu o le palapala maso. A o taoto i lou tua, punou lou tulivae taumatau ma mimilo lou tino i le itu tauagavale. I le taimi o lenei faʻasologa, o le a e lagona se faʻalauteleina ma le fesoʻotaʻi i ou glites ma fafo atu o maso, fesoasoani e faʻamalosia ai nei vaega maso.

Tulimao le itu

LeafaamalositinoE masani ona galue i fafo atu o le au mai fafo maso ma le lautele o le maso-latistimus dorsi. A o tu, punou lou tino i le itu taumatau, lagona se faʻaliliuga ma feteʻenaʻiga i lau fafo o le avili. Ina ua maeʻa le faʻamalositino i le itu taumatau, toe fai i le itu tauagavale ina ia mautinoa o loʻo galulue faʻatasi maso.

Faigofie tu i luma punou

O lenei faamalositino muamua e taulaʻi ai le hamstrings. A o tu, tuu le vae e tasi i luma, taofi lou tua, ma tuu ou lima i luga o ou suilapalapa. Ona, piilima agai i luma mai ou suilapalapa i luga o le isi vae, lagona le malosi i ou hamstrings. Toe taʻu atu lenei faʻaoga e faʻalauteleina ai lona lelei.

Peterfly pose

Leafaamalositinomuamua sini e taupulepulega maso maso. Amata i le nofo ai ma ou tulivae punou ma pa o ou vae faʻatasi, toe faʻaola lou tua. Ma, tuu lemu ou lima i ou tulivae ma taumafai e aumai ou suilapalapa ma tulivae latalata i le foloa, lagona le malosi ma feteenai i au faatosina maso.

Cradle le pepe pose

O lenei faamalositino e masani ona taulaʻi atu i le suilapalapa maso. Nofo i luga o le fola, taofi lou tua i tua, ma lemu toso le vae e tasi i lou fatafata, fuli i fafo. Toe fai lenei faamalositino ma le isi vae e galulue ma le atoatoa le sui o le suilapalapa.

Nofo i luga o le lupe

O lenei faʻamalositino o loʻo manaʻomia le tibianis i fafo atu maso. Nofo i luga o le fola, toso lou lima taumatau i tua ma uu lou vae taumatau, ona tuu lea o lou vae taumatau i lou itu tauagavale. Sosoo ai, toe fai lenei gaioiga ma lou itu tauagavale o loʻo uuina lou vae agavale ma tuu i totonu o lou tulivae taumatau e faʻatino le tibianis o le tupua atoa.

Luma punou

A matou nonofo i luga o le fola ma o matou vae faʻatasi ma faʻaoʻo atu, punou i luma o le mea muamua e aofia ai hamstrrings ma calf maso. O lenei gaioiga e le gata i le faʻaaogaina o le tino o le tatou tino ae faʻamalosia ai foi o tatou hamstrers ma calf maso.

Legge pose

Legge pose, atupeono, o le luʻitau o le tino o le tino ma faʻateleina le pito i lalo o maso pito i lalo ma quadriceps. I le taimi o faʻataʻitaʻiga, tuu lou vae agavale, punou i le 90-tikeri tulimanu, a o tago i lou vae taumatau ma le tosoina o le prest i lou pito i lalo i lou pito i lalo o lou lili. Ma, toe sui vae ma toe fai le faʻamalositino e maua ai ni aʻoaʻoga faʻapitoa. O lenei pose e talafeagai mo tagata amata amata, ae ia mautinoa le saʻo i le taimi o faʻataʻitaʻiga e aloese ai mai manuʻa. Mo nisi isi taʻiala faʻapitoa, ua fautuaina o le aoina o faʻasalalauga saienication actuacomam amotum faʻataʻitaʻiga mo faigofie.