Fa'aloloa i totonuyogae taua tele, pe o oe o se tagata fa'amalosi tino e fa'amalositino e le aunoa po'o se tagata faigaluega i le ofisa e nofo mo itula uumi. Ae ui i lea, o le ausiaina saʻo ma faʻasaienisi faʻalauteleina e mafai ona luitauina mo le amataina o le yoga. O le mea lea, matou te fautuaina maualuga 18 faʻamatalaga anatomical yoga faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia manino ai vaega faʻalautele mo tulaga taʻitasi, e faigofie ai mo tagata amata ona faʻatautaia.

Fa'aaliga:Taulai i lau manava i le taimi o faʻataʻitaʻiga! O le a lava le umi e te faia lemu ma le malu faʻaloaloa, e le tatau ona i ai se tiga. E fautuaina e taofi taʻitasi yoga pose mo le 10 i le 30 sekone e faʻataga ai lou tino e faʻamalo atoatoa ma malolo.

Tu'u Maile Tu'u i lalo e Fesoasoani i Pa

O lenei faamalositino e aofia ai maso lautele tua ma le fatafata—latissimus dorsi ma pectoralis major. Tu i se mamao mai le puipui, ma lou tino e tutusa ma le fola, ia mautinoa o loʻo tumau pea lou tua. Ona, punou lemu mai lou fatafata, lagona maso o lou tua ma lou fatafata faʻaloaloa ma faʻapipiʻi, galue lelei nei maso.

Supine Spinal Twist

O lenei fa'amalositino e fa'atatau tonu i le fa'amama ma maso fa'ate'a fafo. A o taoto i lou tua, punou lou tulivae taumatau ma mimilo lou tino i le agavale. I le faagasologa o lenei faiga, o le a e lagonaina le fa'aloaloa ma le fa'aitiitiga i totonu o ou ga'o ma maso fa'ate'a i fafo, e fesoasoani e fa'amalosia nei vaega maso.

Tu'u Itu Itu Pi'o

Leneifaamalositinoe masani lava ona fa'aosoina maso fa'ate'a i fafo ma maso lautele tua—latissimus dorsi. A'o tu, punou lou tino i le itu taumatau, ma lagona le fa'aloaloa ma le fa'aiti'itia o ou maso fa'ate'a i fafo. A mae'a le fa'amalositino i le itu taumatau, toe fai i le itu agavale ina ia mautinoa o lo'o galulue tutusa uma maso o itu e lua.

Fa'atauva'a Tu i luma Pi'o

O lenei fa'amalositino e fa'atatau tonu lava i fa'ama'i. A'o tu, tu'u le vae e tasi i luma, fa'asa'o lou tua, ma tu'u ou lima i luga o lou suilapalapa. Ona, gaugau i luma mai lou sulugatiti i luga o le isi vae, lagona le faʻaloaloa o ou manoa. Toe fai lenei fa'amalositino e fa'aleleia atili ai lona aoga.

Tulaga Pepe

Leneifaamalositinoe taula'i muamua i maso adductor. Amata i le nofo ma punou ou tulivae ma alofivae faʻatasi, faʻasaʻo lou tua. Ona, tuu lemu lea o ou lima i luga o ou tulivae ma taumafai e aumai ou sulugatiti ma tulivae ia latalata i le fola, lagona le faʻaloaloa ma le faʻamaʻi i totonu o ou maso adductor.

Taofi le Tulaga Pepe

O lenei fa'amalositino e masani lava ona fa'atatau i musele o le suilapalapa. Nofo i luga o le fola, faʻasaʻo lou tua, ma toso malie le tasi vae agai i lou fatafata, faʻasaga lou ogavae i fafo. Toe fai le fa'amalositino lea ma le isi vae e fa'aoga lelei ai maso fa'amalosi suilapalapa.

Tu'u Lupe Nofo

O lenei faʻamalositino e faʻatatau i le tibialis anterior musele. Nofo i luga o le fola, toso lou lima taumatau i tua ma uu lou vae taumatau, ona tuu lea o lou vae taumatau i lou tulivae agavale. Le isi, toe fai le gaioiga lea ma lou lima agavale o loʻo uu lou vae agavale ma tuʻu i luga o lou tulivae taumatau e galue lelei ai le musele o le tibialis i luma.

Pi'o i luma

A matou nonofo i luga o le fola ma faʻatasi o matou vae ma faʻaloaloa, o le punou i luma e aofia ai le manoa ma maso o le tamai povi. O lenei gaioiga e le gata e tofotofoina ai le fetuutuunai o le tino ae e faʻamalosia ai foi o tatou manoa ma maso o le povi.

Tulaga Tulaga

Lunge Pose, ayogatu'u, lu'itau le paleni o le tino ma galue malosi ai maso pito i lalo ma quadriceps. I le taimi o faʻataʻitaʻiga, tuʻu lou vae agavale i luma, punou i le 90-tikeri angle, aʻo uu lou vae taumatau ma toso i lou puimanava, faʻamautinoa e te lagona le mimilo i lou pito i lalo ma le faʻaloloa i luma o lou ogavae. Ona sui lea o vae ma toe fai le faamalositino e ausia ai aoaoga lua. O lenei tulaga e talafeagai mo yoga amata, ae ia mautinoa le saʻo i le taimi o faʻataʻitaʻiga e aloese ai mai manuʻa. Mo ta'iala sili atu, e fautuaina e teu se fa'aputuga o fa'ata'ita'iga fa'ataienisi fa'asaienisi yoga mo fa'amatalaga faigofie.