Faaloaloa i totonutupeE taua tele, pe o oe o se malosi naunautai o le a faia e le aunoa poʻo se ofisa o le tagata faigaluega o nofo mo le tele o itula. Peitaʻi, ua faia foi galuega tumaʻoti ma saienisi faʻasaga i Yoga amata. O le mea lea, matou te fautua atu i le 18 maualuga o ata tifaga a au a Yoga.

Manatua:Taulai atu i lou manava i le taimi o toleniga! Afai lava e te faia le tele ma agamalu o itu, e le tatau ona i ai se tiga. E fautuaina le uuina o Yoca pose mo le 10 i le 30 sekone e faʻatagaina ai lou tino e faʻamalosi atoa ma malolo.

O lenei faamalositino lea e aofia ai le sternocmidomtomid maso. Ina ia faia, tuu ou lima i ou SIPS, taofi lou tua, ma siitia lemu lou ulu i luga e faʻalautele ai le stennocomastomid maso.

Fesoasoani le ua punou

O lenei faʻamalositino e masani ona taulaʻi i le sternockidostomid ma pito i luga trapezius maso. Muamua, nofo saʻo ma tu i luga o lou ulu i le itu tauagavale, aumai lou taliga agavale e latalata i lou agavale agavale pe a mafai. Toe fai le gaioiga i le isi itu e galue ai le itu taumatau maso.

Toa i luma

Maso e aofia ai: tua maso. Tootuli, lolomiina ou vae vavae ese, o loʻo nofo ai ou vae i ou mulivae, ma punou lou tino, taumafai e paʻi atu i lou muaulu i le eleele.

Kamela

O lenei pose muamua e galue ai le rectus abtominis ma fafo atu o le palapala maso. I le taimi o le faʻataʻitaʻiga, tulei ou vae i luma ma siitia teisi, ia faʻaeteete aua le soona faʻaalu i lalo ina ia aloese mai le le le talafeagai.

Puipui-fesoasoani fatafata

O lenei faʻamalositino e faʻatautaia ai le lautele i tua ma le fatafata o le fatafata-Latossimus Dorsi ma le lapoʻa tele. Tu i luga o le puipui, tulei le puipui ma lou lima taumatau, ma lemu le tino o lou tino mai le puipui, lagona le utu i lou tua ma le fatafata. Ma, ki le itu ma toe fai leFaamalositino.

Nofo i le lautele

O lenei faʻamalositino muamua o loʻo taulaʻi atu i le adductor maso ma samani. Nofo i luga o le fola ma ou vae na faʻalautele ma sosolo i le lautele e mafai ai, tuʻu saʻo ou tulivae. Ma, o loʻo faalagolago i lou tino i luma ma oʻo atu i ou lima i luga o ou vae, lagona le sosolo i au adductors ma haststrings.

Itu tauau

Leafaamalositinomasani ona galue i le ese mai maso dewles. A o tu, faʻaalu ou lima sasaʻo ma faʻamaumau lemu e faʻateleina ai le lagona faʻasoo i maso. Ma, sui i le isi lima ma toe fai le faamalositino ina ia mautinoa e le aoga maso maso maso maso.

Tutu ua ua tu

O lenei faamalositino muamua e taulaʻi ai le trapezius maso. Tutu ma ou vae faʻatasi ma punou ou tulivae mo le paleni. Ma, faʻaaoga lou lima e faʻamalosi ai lou ulu i luma, aumai lou auvae agai i lou fatafata e faʻaloaloa lelei ma galue ai le trapezius maso.

Tafatolu

O lenei e taulai atu i le galue i fafo atu o le fafo o le palapala maso. A o tu, tuu le tasi lima i luma o le vae o le vae mo le paleni, tausia lou tua sao. Ona, Faʻatuina le lima faʻafeagai ma tatala ou suilapalapa i luma, lelei faʻaloaloa ma galue i fafo atu o le auvae. Mo nisi faʻamatalaga saʻotupe ata mo faigofie