O le tautotogo o le taimi sili lea e toe faʻafoʻi ai lou tino ma lou mafaufautupe O le mea lea e fesoasoani e faʻamama ai le lelava, faʻalauiloaina le malologa, ma faʻaalu le tele o le malosi.
1, Afa masina pose
Faʻatonuga: Amata i se tulaga tu ma ou vae e uiga i tauau-lautele. Liliu lou vae taumatau i le itu taumatau, punou i lou tulivae taumatau, ma faʻalautele lou tino i le itu taumatau, tuu lou lima taumatau e tusa o lou vae taumatau. Sii lou vae agavale mai le eleele ma faʻalautele tutusa i le eleele. Faʻalautele lou tulivae taumatau, tatala lou lima agavale i le taualuga, ma suʻe i luga o le taualuga.
Faamanuiaga: Faʻaleleia le paleni ma le faamaopoopo, faʻamalosia e faʻamuamua, faʻaleleia le malosi o vae, ma faʻasolosolo le fatafata.
Manaʻono: Tausia le faʻalenatura ma le sili le popole i le atoa.
Key manatu: Taofi uma lima i luga o se laina sao i luga o le eleele, ma mautinoa o lou tino tumau i le vaalele tutusa, ma le vae pito i luga e tutusa ma le eleele.
Toe fai: 5-10 manava i le itu.
2, Afa tafatolu twist pose
Faʻatonuga: Amata i se tulaga tu ma ou vae e uiga i tauau-lautele. Hinge i plaps, tuu ou lima i luga o le eleele, ma faʻasaʻo lou tui. Tuu lou lima agavale tuusaʻo i lalo o lou fatafata, ma faʻalautele lau lima taumatau tutusa i le eleele. Ono a o e mimilo lou taumatau tauau agai i le taualuga ma liliu lou ulu e vaai i le taualuga.
Penefiti: faʻaleleia le sipine fetuutuunai, i lalo o le pito i lalo ma vae o maso.
E manava le manava: manava ao e masani ai lou tui, ma o le manava pei ona e mimilo.
Manatu autu: Taofi le Pelvis Centared, ma faasino ou tamatamai vae pe laititi ifo i totonu.
Toe fai: 5-10 manava i le itu.
3, Itu o le aggle Twist Pese
Faʻatonuga: Amata i le toʻotoʻo tulaga ma ou lima tuu i luma i luga o le eleele. Laasaga o lou vae agavale i luma, faʻalautele lou vae taumatau i tua ma le tu i lalo, ma magoto lou suilapalapa i lalo. Manava ao e faʻalautele lau lima taumatau i luga o le lagi, ma manava a o e mimilo lou tui i le itu tauagavale. Aumai lau saʻo taumatau i le pito i fafo tauagavale, fetaomi ou alofilima faʻatasi, ma faʻaloaloa ou lima i luma. Faʻasaʻoina lou tulivae tauagavale, ma faʻamautu le pou ao mimilo lou ua e vaʻai i le taualuga.
Faamanuiaga: Faʻamalosia o maso i itu uma e lua o le torso, toe foʻi, ma vae, ma le faʻamamaʻi i tua o le mativa.
Manava: Inhale A o e faʻalautele lau tui, ma o le manava aʻo e mimilo.
Manatu autu: magoto i le auvae i le maualalo e mafai ai.
Toe fai: 5-10 manava i le itu.
4, Sa nofo i luma bend (cransitine mo lumbar download faʻamaʻi maʻimau)
Faʻatonuga: Amata i se nofoaga nofo ai ma lou vae taumatau agai i luma ma o lou tulivae tauagavale punou. Tatala lau agavale agavale, tuu le tasi o lou itu tauagavale faasaga i le pito i totonu taumatau, ma sa i tua lau taumatau i tua. A manaʻomia, faʻaaoga ou lima e toso ai le mata taumatau ia te oe. Toto pei ona e tatala ou lima, ma o lo o e gagau a o e gagau i luma, toe tausi lou tua. Uu le vae o lou vae taumatau ma ou lima. Manava e alu ai lou tui, ma o le manava e faʻaosofia ai le soʻona vaʻai, aumai lou manava, fatafata, ma mafaufau, ma le mafaufau i lau ogavae taumatau.
Faamanuiaga: Faʻalauteleina le hamstrrings ma tua maso, faʻaleleia le osofaʻiga, faʻaleleia le faʻamalosiʻau, ma faʻalauiloa toto toto lautele.
Manava: manava e masani ai le tui, ma e manava e gagau i luma.
Manatu autu: Taofi sao i le pito i tua i le pose.
Taufa: 5-10 manava.
5, Lagolagoina fagota
Faʻatonuga: Amata i se nofoaga nofo ai ma vae uma na agaʻi i luma. Tuu se poloka poloka i lalo o lau prorac spraine, tuu lou ulu e malolo i luga o le eleele. Afai o lou ua lagona le le mautonu, e mafai ona e tuu se isi poloka poloka i lalo o lou ulu. Aumai ou lima i luga ma o malamalama faatasi ou lima, pe punou ou tulilima ma taofi i le au tulilima mo le loloto o le lima.
Faamanuiaga: Tapē le fatafata ma le ua, faʻamalosia le tauau ma tua maso, ma faʻamamaʻi le feteʻenaʻi.
Manava: manava e masani ai le tui, ma o le manava e faaosofia ai le tuanai.
Key manatu: taofi le suilapalapa, ma malolo le fatafata ma tauau.
Toe fai: 10-20 manava.
O le tautotogo o le taimi sili lea e auai ai i faʻamalosi tino e faʻaosofia ai le tino ma faʻalauiloa malologa. E le gata i le faʻaliliuga o le YoG
Falemeli Taimi: APR-26-2024
