O le tautotogo o le taimi sili lea e toe faʻafouina ai lou tino ma lou mafaufauyoga pose e fesoasoani e faʻaitiitia le vaivai, faʻaleleia le malolo, ma faʻaalu le malosi tele.
1、Haf Moon Pose
Faatonuga: Amata i se tulaga tu ma ou vae e tusa ma le lautele o tauau. Liliu lou vae taumatau i le itu taumatau, punou lou tulivae taumatau, ma faalautele lou tino i le itu taumatau, tuu lou lima taumatau pe tusa ma le 30 senitimita i fafo o lou vae taumatau. Si'i i luga lou vae agavale mai le eleele ma fa'alautele fa'atasi ma le eleele. Faalautele lou tulivae taumatau, tatala lou lima agavale agai i le taualuga, ma tilotilo i luga i le taualuga.
Faamanuiaga: Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina, faʻamalosia le taulaʻi, faʻaleleia le malosi o le vae, ma faʻalautele le fatafata.
Manava: Taofi le mānava masani ma lamolemole i le taimi atoa.
Manatu Autu: Taofi uma lima i se laina sa'o e sa'o i le eleele, ma ia mautinoa o lo'o tumau lou tino i le vaalele e tasi, ma le vae pito i luga e tutusa ma le eleele.
Toe fai: 5-10 manava ile itu.
2、Afa Triangle Twist Pose
Faatonuga: Amata i se tulaga tu ma ou vae e tusa ma le lautele o tauau. Fa'amau i suilapalapa, tuu ou lima i luga o le eleele, ma fa'asa'o lou tuasivi. Tuu lou lima agavale i lalo tonu o lou fatafata, ma faaloaloa lou lima taumatau e tutusa ma le eleele. Fa'amama a'o e mimilo lou tauau taumatau agai i le taualuga ma liliu lou ulu e tilotilo i le taualuga.
A'oa'oga: Fa'ateleina le fetu'una'i o le tui, fa'aloaloa le pito i lalo ma maso vae.
Mānava: Manava a'o e fa'aumi lou tuasivi, ma manava a'o e mimilo.
Manatu Autu: Ia fa'atotonugalemu le pelvis, ma tusi ou tamatamai vae i luma po'o totonu teisi.
Toe fai: 5-10 manava ile itu.
3、Twist Twist Tulaga Itu
Faatonuga: Amata i se tulaga tootutuli ma tuu ou lima i luma i luga o le eleele. La'a lou vae agavale i luma, fa'aloaloa lou vae taumatau i tua ma tamatamai vae fa'apipi'i i lalo, ma magoto i lalo lou sulugatiti. Mana'a a'o e fa'aloaloa lou lima taumatau i luga i le lagi, ma manava a'o e mimilo lou tuasivi i le agavale. Aumai lou lima taumatau ile tulivae agavale pito i fafo, oomi faʻatasi ou alofilima, ma faʻaloaloa ou lima i luma. Fa'asa'o lou tulivae agavale, ma fa'amautu le tulaga a'o mimilo lou ua e va'ai i le fa'alo.
Aʻoaʻoga: Faʻamalosia maso i itu uma e lua o le tino, tua, ma vae, faʻamalolo le faʻalavelave i tua, ma faʻafefe le manava.
Mānava: Manava a'o e fa'aloaloa lou tuasivi, ma mānava a'o e mimilo.
Manatu Autu: Fa'agogo le sulugatiti i le maualalo e mafai ai.
Toe fai: 5-10 manava ile itu.
4、Nofo i luma Pi'o (Lapataiga mo ma'i Fa'ama'i Lumbar Disc)
Fa'atonuga: Amata i se tulaga nofo ma fa'aloaloa lou vae taumatau i luma ma punou lou tulivae agavale. Tatala lou suilapalapa agavale, tu'u le alofivae o lou vae agavale i totonu o le ogavae taumatau, ma fa'amau i tua ou tamatamai vae taumatau. Afai e mana'omia, fa'aoga ou lima e toso latalata atu ai le vae taumatau ia te oe. Manava aoe tatala i luga ou lima, ma manava aoe piilima i luma, faʻasaʻo lou tua. Uu mau lou vae taumatau i ou lima. Ia manava e faʻaumi ai lou tuasivi, ma manava e faʻalolotoina le gauga i luma, faʻafeiloaʻi lou manava, fatafata, ma lou muaulu agai i lou ogavae taumatau.
A'oa'oga: Fa'aloaloa le fa'ama'a'a ma musele tua, fa'aleleia le fetu'una'i o le suilapalapa, fa'aleleia le ga'ina, ma fa'aolaina le toto toto.
Mānava: Mānava e faʻaumi ai le tui, ma manava e gaugau i luma.
Manatu Autu: Taofi sa'o le tua i le taimi atoa o le tulaga.
Toe fai: 5-10 manava.
5、 Lagolago I'a Pose
Faatonuga: Amata i se tulaga nofo ma fa'aloaloa uma vae i luma. Tuu se poloka yoga i lalo o lou tui tootoo, faʻatagaina lou ulu e malolo i luga o le eleele. Afai e lagona e lou ua le le fiafia, e mafai ona e tuʻuina se isi poloka yoga i lalo o lou ulu. Aumai ou lima i luga o le ulu ma pipii faatasi ou lima, pe punou ou tulilima ma pipii i luga o tulilima faʻafeagai mo se faʻalautele loloto.
A'oa'oga: Tatala i luga le fatafata ma le ua, fa'amalosia tauau ma musele tua, ma fa'amalolo ai le vevesi.
Mānava: Manava e faʻaumi ai le tui, ma manava e faʻaloloto le pito i tua.
Manatu Autu: Fa'amaumau le sulugatiti, ma fa'amama le fatafata ma tauau.
Toe fai: 10-20 manava.
O le tautotogo o le taimi sili lea e auai ai i faʻamalositino faʻalautele e fafagu ai le tino ma faʻaleleia le malolo. O le folasia o le yoga poses e le gata ina maua ai le fa'aloaloa ma le fa'alavalava manuia ae fesoasoani fo'i e toe fa'afou ma fa'aola le tino ma le mafaufau.
Taimi meli: Apr-26-2024
