1,Faaputu ou alafau: Faatumu lou gutu i le ea ma faʻaliliu mai le tasi alafau i le isi, faʻaauau mo le 30 sekone ae leʻi tatalaina lemu le ea.
Faamanuiaga: O lenei lelei ou faʻatino le paʻu i ou alafau, faia ai ma le uʻamea ma sili atu ona malosi.

2,Pout ma pucker:Muamua, pucker ou laugutu i totonu o se "O" foliga ma ataata a o tausia ou laugutu faatasi mo le 30 sekone. Ma, fetaomi ou laugutu faʻatasi e pei o le faʻaaogaina o laugutu pumm, taofi mo le isi 30 sekone.
Faamanuiaga: O lenei tamaʻi togafiti faʻaleleia atili le laugutu atoa ma faʻamalamalamaina le paʻu i ou laugutu.

3,Siiina ou mata: Tuu ou tamatamailima i lou muaulu, taofi ou foliga i luma, ma tilotilo i luga e lagona ai lau mata agai i luga ma lalo. Toe fai lenei 30 tausaga.
Penefiti: O le malologa lea o le muaulu o maso ma le lelei e puipuia ai laina muaulu.

4,Maua ma tamatamailima: Susu lemu i mata ma le muaulu i ou tamatamai lima, uati ma clockockly mo le 30 sekone taitasi.
Penefiti: E fesoasoani e puipuia ai le manava o laumata, pogisa lio, ma pupuni. Faataitai mo 5 minute ae le i faia le faia o lou foliga ma le atoatoa ma leai se mea!

5,Mo upu malamalama:
Fai ni mea e fai ma faʻaaoga ai le aufana o lau faʻavasega ma tamatamailima tamatamailima e faʻaloaloa mai le ogatotonu o lou muaulu i le laulu i lou laulu.
Faʻatupuina le faʻatapulaʻaina o faʻamalosi e pei ona faʻapipiʻi lemu ou tausaafia.
Faʻafesoʻotaʻi faʻalua i ou malumalu.
Toe fai le gaioiga atoa.
Penefiti: O nei malologa o le muaulu o maso ma taofi le paʻu i le mamafa o le mafaufau, puipuia maanuminumi.

6,Sii ma solo i ou foliga:
Tuu ou alolii i ou malumalu.
Faʻaaoga le malosi ma ou lima ma toe foʻi e siʻi aʻe ou foliga i fafo.
Mamanu lou gutu i se "o" a o manava ma i totonu.
Faamanuiaga: O lenei solomuli o le nasolabial Grelds (ataata laina) ma faamama cheeks.

7,Suʻega o mata:
Siitia le lima e tasi i luga ma tuu le lima tamatamai lima i fafo o le ulufafo i ou malumalu.
Faʻaloalo le paʻu i le pito i fafo o loʻo i lalo o lou ulu i luga o lou tauau, tausia lou fatafata matala.
Taofi lenei tulaga ae manava lemu i lou gutu.
Sini mo le 45-tikeri tulimanu ma lou lima. Toe fai i le isi itu.
MATI: O lenei lifi o le sugging chilids ma softsis fafo Naslalabion Grelds.