###Sphinx Pose
**Fa'amatala:**
I le Dragon pose, ta'oto i luga o le eleele ma ou tulilima i lalo o ou tauau ma ou alofilima i luga o le eleele. Si'i lemu lou tino pito i luga ina ia alu ese lou fatafata mai le eleele, ma fa'alautele lou tuasivi.
** Tulaga lelei:**
1. Fa'aloaloa lou tuasivi ma fa'amalosi ou musele tua.
2. Faʻamalolo le tua ma le ua ma faʻaleleia le tu.
3. Fa'aosofia totoga o le manava ma fa'aolaina le fa'agaioiina o mea'ai.
4. Faʻateleina le matala o le fatafata ma faʻaleleia le manava.
**Fa'amatala:**
I le tulaga sa'o, nofo i luga o le eleele ma ou vae sa'o, lou tuasivi sa'o, ou alofilima i itu uma o le fola, ma lou tino sa'o.
** Tulaga lelei:**
1. Faʻaleleia le faʻaogaina o le tino ma le tuʻu, ma faʻaleleia le lagolago o le ivi.
2. Faamalosia maso vae, manava, ma tua.
3. Faʻamama le faʻalavelave pito i lalo ma faʻaitiitia le mamafa i luga o le lumbar spine.
4. Faʻaleleia le paleni ma le mautu.
**Fa'amatala:**
I le pi'o fa'asaga i luma, tu sa'o fa'asaga sa'o ou vae ma fa'agasolo lemu i luma, tago i ou tamatamaivae po'o tama'i povi i le tele e mafai ai e fa'atumauina le paleni.
### Tu i luma Pi'o
** Tulaga lelei:**
1. Fa'aloaloa le tuasivi, ogavae ma musele tua o vae e fa'atele ai le fetu'una'i.
2. Faʻaitiitia le vevesi i tua ma sulugatiti ma faʻaitiitia le mamafa i luga o le lumbar spine.
3. Fa'aosofia totoga o le manava ma fa'aolaina le fa'agaioiina o mea'ai.
4. Faʻaleleia le tu ma le tuʻu, ma faʻaleleia le paleni o le tino.
**Fa'amatala:**
I le vaeluaga tu, tu i luga i luga ma le vae e tasi e sii i tua, lima e paʻi i le eleele, ma le isi vae e tu i luga.
** Tulaga lelei:**
1. Fa'aloalo vae, suilapalapa ma musele o le suilapalapa e fa'atele ai le fetuutuuna'i.
2. Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina.
3. Fa'amalosi lou manava ma maso tua. Tu'u vaevae
4. Fa'afilemu le le mautonu ma le popole ma fa'alauteleina le filemu i totonu.
###Aufana i luga po'o le Uili Uili
**Fa'amatala:**
I le fa'asaga i luga o le aufana po'o le uili, taoto i lou tua i luga o le eleele ma ou lima i itu o lou ulu ma sii lemu lou sulugatiti ma lou tino ina ia punou lou tino i se arc, ma fa'amautu ou vae.
** Tulaga lelei:**
1. Faʻalautele le fatafata ma māmā e faʻaleleia ai le manava.
2. Faamalosia maso vae, tua, ma suilapalapa.
3. Faʻaleleia atili le fetuutuunai o le ivi ma le tu.
4. Fa'aosofia totoga o le manava ma fa'aolaina le fa'agaioiina o mea'ai.
###Tulaga Fa'asaga i luga o Maile
**Fa'amatala:**
I le ta'ifau fa'alautele aga'i i luga, ta'oto fa'asaga i le 'ele'ele ma ou alofilima i ou itu, si'i lemu lou tino pito i luga, fa'asa'o ou lima, ma tepa a'e i le lagi, fa'asa'o ou vae.
** Tulaga lelei:**
1. Faʻalautele le fatafata ma māmā e faʻaleleia ai le manava.
2. Fa'aloaloa ou vae ma manava e fa'amalosi ai lou tino.
3. Faʻaleleia atili le fetuutuunai o le ivi ma le tu.
4. Faʻamalolo le tua ma le ua ma faʻaitiitia le atuatuvale.
###Tu'u Nofo Sa'o Fa'asaga I luga
**Fa'amatala:**
I se tulaga lautele fa'alautele fa'alautele le saofai, nofo i luga o le eleele ma vae vae ma ou tamatamai vae fa'asaga i luga, ma fa'agasolo malie i luma, taumafai e pa'i i le eleele ma fa'atumauina lou paleni.
** Tulaga lelei:**
1. Faʻaloaloa vae, suilapalapa ma tui e faʻateleina le fetuutuunai.
2. Fa'amalosia maso o le manava ma tua e fa'aleleia atili ai le mautu o le tino.
3. Fa'aosofia totoga o le manava ma fa'aolaina le fa'agaioiina o mea'ai.
4. Fa'amama i tua ma puimanava maʻi ma faʻamalolo le atuatuvale.
**Fa'amatala:**
I se laupapa maualuga agai i luga, nofo i luga o le eleele ma ou vae saʻo ma ou lima i ou itu ma sii lemu lou suilapalapa ma lou tino ina ia faia e lou tino se laina saʻo.
** Tulaga lelei:**
1. Faamalosia ou lima, tauau, ma le tino.
2. Faʻaleleia le puimanava ma le malosi o le suilapalapa.
3. Faʻaleleia le tu ma le tuʻu e puipuia ai manuʻa ma tua.
4. Faʻaleleia le paleni ma le mautu.
Afai e te fiafia ia i matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou
Taimi meli: Iuni-05-2024
