###Sphinx pose
** Faamatala: **
I le tarako pose, taoto i luga o le eleele ma ou tulilima i lalo o ou tauau ma ou alofilima luga o le eleele. Lemu lemu lou tino pito i luga ina ia o lou fatafata o le eleele, tausia lau tui.
** mea lelei: **
1. Faʻaloaloa lou tui ma faʻamalosia ou tua maso.
2. Maliu i tua ma le ua feololo ma faaleleia le taimi.
3. Faʻateʻaina o le manava o le manava ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
4. Faʻaopopoina le fatafata matala ma faʻalauiloa le manava.
** Faamatala: **
I le tulaga saʻo, nofo i luga o le eleele ma ou vae sao, o lau siumo saʻo, o ou alo i itu uma o le fola, ma lou tino saʻo.
** mea lelei: **
1. Faʻaleleia le tino o loʻo i le tino ma le manaʻo, ma faʻaleleia atili le suʻilalo.
2. Faamalosia le vae, manava, ma tua maso.
3. Mafuaaga i lalo o le le mautonu ma faʻaititia le faʻamalosi i luga o le lumbar spine.
4. Malosiaga paleni ma le mautu.
###Tutu i luma
** Faamatala: **
I le tu i luma o loʻo i ai, tu i luga o ou vae sao ma tuʻu i luma lemu, paʻi i ou tamatamai vae pe povi i le tele e mafai ai ona i ai le paleni.
### Tutu i luma punou
** mea lelei: **
1. Faʻaloaia le tui, ogavae ma tua maso o maso o vae e faʻateleina ai fetuutuunai.
2. Mafuave ma le vevesi i tua ma le puimanava ma faʻaititia le faʻamalosi i luga o le lumbar spine.
3. Faʻateʻaina o le manava o le manava ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
4. Faʻaleleia le lafoina ma le pasi, ma faʻaleleia le paleni o le tino.
###Tutu Pulu
** Faamatala: **
I le tulaga vaevaeina, ua o aʻe len tulaga saʻo i le tauaso i tua, e paʻi atuao i le eleele, ma le isi numera o isi numera.
** mea lelei: **
1. Faʻatele le vae, suilapalapa ma le auvae maso e faʻaosofia ai le fetuutuunai.
2. Faʻaleleia le paleni ma le faamaopoopo.
3. Faʻamalosia lou manava ma toe foʻi ma le maso o loʻo i ai
4. Faʻamama le feteʻenaʻi ma le popole ma faʻalauiloa le filemu i totonu.
###Luga o le aufana i luga po o le uili
** Faamatala: **
I le pito i luga o le aufana poʻo le uili o le potu, taoto i lou tua i luga o le eleele ma ou lima i itu o lou ulu ma lemu na siʻitia o lou ptuc, teuina o lou tino mafolafola.
** mea lelei: **
1. Faʻalauteleina le fatafata ma māmā e faʻalauiloa ai le manava.
2. Faamalosia le vae, toe foi, ma le auvaea mala.
3. Faʻaleleia le fetuʻutuʻunaʻi ma le mafai.
4. Faʻateʻa o le manava o le manava ma faʻalauiloa le faʻagaioiga.
** Faamatala: **
I luga o le tele o le taifau i luga o le maile, taʻoto mafolafola i luga o le eleele ma ou alofilima i ou itu, faʻasolo lemu lou tino, ma tilotilo i luga i le lagi, teuina saʻo ou lima.
** mea lelei: **
1. Faʻalauteleina le fatafata ma māmā e faʻalauiloa ai le manava.
2. Faʻaloaloa ou vae ma manava e faʻamalosia ai lou 'autu.
3. Faʻaleleia le fetuʻutuʻunaʻi ma le mafai.
4. Malie i tua ma le ua feololo ma faaitiitia mafatiaga.
###Luga o le feagai ai ma le lautele
** Faamatala: **
I le lautele o le faʻalauteleina o le auala i luga, nofo i luga o le eleele ma ou vae vavaeʻese ma ou tamatamai lima agai i luma, ma o loʻo taumafai e paʻi i le eleele.
** mea lelei: **
1. Faʻaloaloa vae, hip ma le tui e faʻafaileleina ai fetuʻutuʻunaʻi.
2. Faʻamalosia le manava ma toe foʻi maso e faʻaleleia ai le mautu o le tino.
3. Faʻateʻaina o le manava o le manava ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
4. O le toe tu i tua ma le puimanava feteʻenaʻi ma faʻamama ai le popole.
** Faamatala: **
I luga o le pito i luga o le laupapa, nofo i luga o le eleele ma ou vae sao ma ou lima i ou itu ma lemu siitia ou suilapalapa.
** mea lelei: **
1. Faamalosia ou lima, tauau, ma maea foi.
2. Faʻaleleia le puimanava ma le faʻamalosi malosi.
3. Faʻaleleia le pasi ma taofi e puipuia ai le puimanava ma tua manuʻa.
4. Malosiaga paleni ma le mautu.
Afai e te fiafia ia matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou
Taimi o le taimi: Jun-05-2024
