###Toe maua le tele o le tofa pose
** Faamatala: **
I le suliʻau tele o le tamatamaivae, taʻoto i luga o le eleele, siitia le tasi vae i luga, faʻasolo ou lima, ma tago ane malosi lau 'aʻai.
** mea lelei: **
1. Taamilo vae ma tua maso, faʻalauteleina faigofie.
2. Tuu le pito i lalo o le pito i lalo ma le hip feteʻenaʻi, o le lefi o le omormor.
3. Faʻalauiloa toto o le toto, faʻaititia le vae vaivai o le vae.
4. Faʻaleleia le paleni o le tino ma le faʻatulagaina.
### o loʻo taʻua ai le Hero pose / Saddle Pese
** Faamatala: **
I totonu o le Herelin Hero / Satutuu Pese, nofo i luga o le eleele ma ou tulivae punou, tuu uma vae i itu uma o ou suilapalapa. Faʻasolosolo lemu lou tino i tua seʻia e taoto i le eleele.
###Taavale le ulu i le tulivae pose
** Faamatala: **
I le ulu-i-tulivae pose, ma le tasi vae sao ma le isi punou, aumai le tasi o lou vae latalata i lau ogavae i totonu. Liliu lou tino pito i luga i le itu o ou vae sao o ou vae ma agai atu i luma o le i luma e te mafaia, uu i luga o ou tamatamai vae po o tamai povi ma lima laiti.
** mea lelei: **
1. Faʻaloaloa vae, sitaili ma le itu o le puimanava e faʻafaigofie ai le fetuutuunai.
2. Faʻamalosia maso i le manava ma le itu o le tui e faʻaleleia ai le paleni tino.
3. Faʻateʻaina o le manava o le manava ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
4. O le toe tu i tua ma le puimanava feteʻenaʻi ma faʻamama ai le popole.
** Faamatala: **
I le Aneti-fitafita
** mea lelei: **
1. Faʻalautele ou itu, fatafata, ma tauau e faʻalauiloa ai le manava.
2. Faʻamalosi ou vae, suilapalapa, ma 'eseʻese.
3. Faʻaleleia le paleni ma le faamaopoopo.
4. Faʻateleina le spambar fetuutuunai ma faʻamamani ie papaʻe.
Warrior 1 Pese
** Faamatala: **
I Wrrior 1 Pose, Tu i luga o le vae e tasi i ou luma, piilima lima, le isi vae sao i tua, lima i luga o le tasi ma le tasi.
** mea lelei: **
1. Faʻamalosi ou vae, suilapalapa ma le core.
2. Faʻaleleia le paleni tino ma le mautu.
3. Faʻaleleia le fetuʻutuʻunaʻi ma puipuia le lumbar ma tua manuaga.
4. Faʻaleleia o le talitonu o oe lava ma le filemu i totonu.
### fouvalega tafatolu
** Faamatala: **
I le liʻo e tafatolu, o le tasi vae o loʻo laa i luma, o le isi vae o loʻo i tua, o le tino o loʻo tapena i luma, e tuʻu lemu le lima i le vae o le vae ma le isi lima i le lagi.
** mea lelei: **
1. Faʻalautele ogavae, Iliiipsous maso ma le itu o le puimanava e faʻateleina ai le fetuutuunai o le tino.
2. Faʻamalosi ou vae, suilapalapa, ma 'eseʻese.
3. Faʻaleleia le fetuʻutuʻutuʻutuʻutuʻutuʻu, faʻaleleia le tulaga ma le pasi.
4. Faʻaseseina le okeni o totoga ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
### sa nofo i luma pue
** mea lelei: **
I le nofo i luma o luma punou, nofo i luga o le eleele ma ou vae sao i luma o oe ma ou tamatamai vae na faasino i luga. Lean agai i luma lemu, paʻi atu i ou tamatamai vae po o tamai povi e teu ai lau paleni.
Afai e te fiafia ia matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou
Taimi taimi: Me-31-2024
