###Lunge Maulalo
**Faamatalaga:**
I le tulaga maualalo lunge, laa i luma le vae e tasi, punou le tulivae, faʻaloaloa le isi vae i tua, ma tuʻu tamatamaivae i luga o le eleele. Fa'asaga i luma lou tino pito i luga ma tuu ou lima i itu uma o ou vae pito i luma pe sii i luga e fa'atumauina le paleni.
**Faamanuiaga:**
1. Fa'aloaloa le ogavae pito i luma ma maso iliopsoas e fa'amalolo ai le malo o le suilapalapa.
2. Faʻamalosia maso vae ma suilapalapa e faʻaleleia atili ai le mautu.
3. Faalautele le fatafata ma māmā e faʻaleleia ai le manava.
4. Fa'aleleia le faiga o mea'ai ma fa'aleleia le soifua maloloina o totoga o le manava.
### Lupe Tulaga
**Faamatalaga:**
I le tulaga o lupe, e tasi le tulivae e punou i luma i luma o le tino, ma tamatamaivae e faasaga i fafo. Faalautele le isi vae i tua, tuu tamatamaivae i luga o le eleele, ma faasipa le tino i luma e faatumauina ai le paleni.
**Faamanuiaga:**
1. Fa'aloaloa le musele o le iliopsoas ma papa e fa'amama ai le sciatica.
2. Fa'aleleia le fetuutuuna'i o sooga suilapalapa ma le tele o gaioioiga.
3. Faʻateʻaina le atuatuvale ma le popole, faʻaleleia le malolo ma le filemu i totonu.
4. Fa'aosofia le faiga o mea'ai ma fa'aolaina le gaioiga o totoga o le manava.
###Fa'afuafua
**Faamatalaga:**
I le sitaili laupapa, o le tino e faatumauina se laina saʻo, lagolagoina e lima ma tamatamaivae, o tulilima e pipii mau i le tino, o maso autu e fufusi, ma le tino e le punou pe faʻavaivai.
**Faamanuiaga:**
1. Faʻamalosia le vaega o maso autu, aemaise le rectus abdominis ma transverse abdominis.
2. Faʻaleleia le mautu o le tino ma le paleni gafatia.
3. Faʻaleleia le malosi o lima, tauau, ma tua.
4. Faʻaleleia le tu ma le tuʻu e puipuia ai manuʻa ma tua.
###Plough Pose
**Faamatalaga:**
I le faiga o suotosina, o le tino o loʻo taoto i luga o le eleele, faʻapipiʻi lima i luga o le eleele, ma alofilima e faʻasaga i lalo. Si'i lemu ou vae ma fa'alautele aga'i i le ulu se'ia tula'i ou tamatamai vae.
**Faamanuiaga:**
1. Fa'alautele le tuasivi ma le ua e fa'amama ai le vevesi ile tua ma le ua.
2. Faʻagaoioia le thyroid ma adrenal glands, faʻaleleia le metabolism.
3. Faʻaleleia le faʻaogaina o le toto ma faʻaleleia le tafe toto.
4. Faʻamama le ulu ulu ma le popole, faʻaleleia le faʻamalolo faaletino ma le mafaufau.
###Pose Fa'apa'ia i le Sage Marichi A
**Faamatalaga:**
I le Fa'alupega ia Maria Poto O se tulaga, e punou le tasi vae, fa'aloaloa le isi vae, fa'asaga i luma le tino, ma u'u lima uma e lua tamatamaivae po'o tapuvae e fa'atumauina le paleni.
**Faamanuiaga:**
1. Fa'aloaloa ogavae, gaogao, ma ivi e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i o le tino.
2. Faʻamalosia le vaega autu o maso ma maso tua, ma faʻaleleia le tu.
3. Fa'aosofia totoga fa'ama'i ma fa'aolaina le fa'aogaina o mea'ai.
4. Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.
###Pose Fa'apa'ia i le Sage Marichi C
**Faamatalaga:**
I le Fa'alupega i le Poto Mary C pose, o le tasi vae e punou i luma o le tino, o tamatamaivae e oomi i le eleele, o le isi vae e faʻalautele i tua, o le tino pito i luga e faʻasaga i luma, ma lima uma e lua o loʻo uu i luma tamatamaivae poʻo tapuvae. .
**Faamanuiaga:**
1. Fa'alautele o ogavae, papa, ma ivitua e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i o le tino.
2. Faʻamalosia le vaega autu o maso ma maso tua, ma faʻaleleia le tu.
3. Fa'aosofia totoga fa'ama'i ma fa'aolaina le fa'aogaina o mea'ai.
4. Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.
### Fa'ata'oto Pepepepe
**Faamatalaga:**
I le tulaga o le pepe pepe, taoto i luga o le eleele, punou ou tulivae, faʻapipiʻi ou vae, ma tuu ou lima i itu uma e lua o lou tino. Fa'amalie lemu lou tino ma tu'u ou tulivae e matala masani i fafo.
**Faamanuiaga:**
1. Faʻaitiitia le vevesi i sulu ma vae, ma faʻamalolo sciatica.
2. Faʻamalie le tino, faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole.
3. Fa'aosofia totoga o le manava ma fa'aolaina le fa'agaioiina o mea'ai.
4. Fa'aleleia atili le fetuutuuna'i o le tino ma le mafanafana.
Afai e te fiafia ia i matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou
Taimi meli: Me-18-2024
