###Maualalo le fiafia
** Faʻamatalaga: **
I le maualalo o le tulaga o le ipu, o le tasi vae e laa i luma, ua fai sina tulivae, o le isi vae e fua mai i tua, ma le laueleele solo i le eleele. Tili lou pito i luga o le tino agai i luma ma tuu ou lima i itu uma o ou vae i luma pe siitia i luga e taofi le paleni.
** penefiti: **
1. Faʻaloaloa le ogavae o le pito i luma ma le Iliopsoas Muso e faʻamama ai le le mautonu.
2. Faamalosia le vae ma le auvae lima e faʻaleleia atili ai le mautu.
3. Faʻalauteleina le fatafata ma māmā e faʻalauiloa ai le manava.
4. Faʻaleleia le numera o le tino ma faʻalauiloa le soifua maloloina o totoga o manava.
### pinio
** Faʻamatalaga: **
I le ata o lupe, e tasi le tulivae o le tulivae vae e tuu i luma i luma o le tino, ma tamatamao faasaga i fafo. Faʻaofi isi vae i tua i tua, tuʻu le tu i lalo o le eleele, ma faʻaofufia le tino i luma ina ia faʻatumauina le paleni.
** penefiti: **
1. Faʻaloaloa le iliipsos maso ma le 'amo e faʻamama ai sciatica.
2. Faʻaleleia le HIP soʻona fetuutuunai ma le tele o gaioiga.
3. Faʻamalieina mafatiaga ma popolega, faʻalauiloa le malolo ma le filemu i totonu.
4. Faʻaputuputu le numera o le tino ma faʻalauiloa le galuega o totoga o le manava.
###Plank pose
** Faʻamatalaga: **
I le Pupuni sitaili, o loo tausia malosi le tino, lagolagoina e lima ma tamatamai lima, ua faʻamaa uma ai le tulilima i le tino, o le au tului e le fufusi foi pe sa le pa le tino.
** penefiti: **
1. Faʻamalosia le 'au maso vaega, faʻapitoa le rectus abmmanis ma transversete abtotiis.
2. Faʻaleleia tulaga tino ma faʻaletonu le mafai.
3. Faʻaleleia atili le malosi o lima, tauau, ma tua.
4. Faʻaleleia le pasi ma taofi e puipuia ai le puimanava ma tua manuʻa.
### slow pose
** Faʻamatalaga: **
I totonu o le palu sitaili, o loʻo taoto le tino i luga o le palapala, e tu i luga o lima i luga o le eleele, ma alofilima i lalo. Lemu lemu ou vae ma faaloaloa i latou agai i le ulu seia oo i lou laueleele.
** penefiti: **
1. Faʻalautele le Spine ma le ua e faʻamama ai le vevesi i tua ma le ua.
2. Faʻatinoina le thyroid ma adrenal glands, faʻalauiloa metabolism.
3. Faʻaleleia le Cirlalatory Community ma faʻalauiloa le tafe o le toto.
4. Faʻamamaina le ulu ma le popole, faʻalauiloa le malologa o le tino ma le mafaufau.
### poese na tuuto i le sage maricubi a
** Faʻamatalaga: **
I le faʻafeiloaʻiga i le Makoi se Pese, o le vae e tasi ua vaivai, o le isi vae ua faʻalauteleina, ua ti tivaeaʻi le tino, ma lima lima e tausi ai le paleni.
** penefiti: **
1. Faʻalolima ogavae, togalaau, ma sina eletise e faʻaleleia ai le fetuʻutuʻunaʻiga tino.
2. Faamalosia le Corge Maso Vaega ma Toe Foi maso, ma faaleleia le tulaga.
3. Faʻaseseina o okeni o totoga ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
4. Faʻaleleia le paleni tino ma le mautu.
###Pose na tuuto i le sage maricubi c
** Faʻamatalaga: **
I le faʻafeiloaʻiga i le Matā Maju Marse, e tasi le vae o loʻo punou i luma o le tino, o loʻo tulaʻi mai atigivae i le eleele, ma lima lima .
** penefiti: **
1. Faʻalauteleina ogavae, pou, ma le tui e faʻaleleia ai le fetuutuunai o le tino fetuutuunai.
2. Faamalosia le Corge Maso Vaega ma Toe Foi maso, ma faaleleia le tulaga.
3. Faʻaseseina o okeni o totoga ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
4. Faʻaleleia le paleni tino ma le mautu.
### O le a tafiesea le pata
** Faʻamatalaga: **
I le supa o le manava, taʻoto mafolafola i luga o le eleele, punou ou tulivae, faʻafefiloi ou vae faʻatasi, ma tuʻu ou lima i itu uma o lou tino. Faʻasolosolo lemu lou tino ma tuʻu masani ai ou tulivae masani tatala i fafo.
** penefiti: **
1. O le feitu i le auvae ma vae, ma faʻamalieina le sciatino.
2. Ia malolo le tino, faʻaititia le popole ma le popole.
3. Faʻateʻaina o le manava o le manava ma faʻalauiloa le faʻagaioiga o le aoga.
4. Faʻaleleia ma fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamafanafanaga.
Afai e te fiafia ia matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou
Taimi taimi: Me-18-2024
