Crescent pose / maualuga le lua
Faamatalaga:
I le Warrior Ou te pose / maualuga le fiafia, o le tasi vae e oso aʻe i luma ma le tulivae o le 90-tikeri itu, a o le isi vae e oʻo atu i le tamatamai vae. O le tino pito i luga e oʻo atu i luga aʻe o luga, lima e oʻo atu i luga aʻe i luga o lima o loʻo pipii faʻatasi pe tutusa.
Faamanuiaga:
Faʻamalosia ai maso o ogavae ma faʻailoga.
Tatala le fatafata ma māmā, faʻalauiloa sili ona manava.
Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.
Auai i le tino atoa, faasee malosi le tino.
Faamatalaga:
I le tumutumu o le Pata, o lima uma e tuu i luga o le eleele ma lima o loʻo nonofo i lima, o vae e aveesea le eleele, ma le ogatotonu o le kapeteni.
Faamanuiaga:
Faʻateleina le malosi i aao, e onosaʻi, ma tagata maso.
Faʻaleleia le paleni ma le faʻatulagaina o le tino.
Faʻaleleia le taulaʻi ma le toʻamalie.
Faaosofia ai le faiga o le tino, faʻalauiloaina e le faʻamalosi.
Faamatalaga:
I le siva a le siva, tasi vae na tosoina le tapuvae poʻo le pito i luga o le vae, aʻo le lima i le itu e tasi e sosolo i luga. O le isi itu e fetaui ma vae la. O le pito i luga o le tino na faalagolago i luma, ma le faaaogāina o vae agai i tua i tua.
Faamanuiaga:
Faʻamalosia vae o maso, aemaise le haststrings ma gllies.
Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.
Tatala le fatafata ma māmā, faʻalauiloa sili ona manava.
Faʻaleleia le lafoina ma le tino ogatasi.
Faamatalaga:
I le pepe pepe, o lima ma vae o loʻo tuu i luga o le eleele, liliuina o lima i luga, fausia se vofia v foliga i le tino. Ua malolo le ulu, lima na faʻatulaga i lalo o tauau, ma lima masani i le eleele.
Faamanuiaga:
Faaumiumi le spine, le fiafia i le vevesi i tua ma ua.
Faʻamalosi lima e faʻamalosia ai le lima, ma paga masoa.
Faʻaleleia le pito i luga tino malosi ma fetuʻutuʻunaʻi.
Faaosofia ai le faiga o le tino, faʻalauiloaina e le faʻamalosi.
Lalo le maile pose
Faamatalaga:
I le faitotoʻa o le maile i lalo, o lima ma vae o loʻo tuu i luga o le eleele, siitia o suilapalapa i luga, fatuina se vofia vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia le vofia o le tino. O lima ma vae e tuupoʻo ai, e malolo le ulu, ma e faʻasino atu le sioa i vae.
Faamanuiaga:
Faaumiumi le spine, le fiafia i le vevesi i tua ma ua.
Faʻalelei le aao, e ofuina lima, vae, ma faʻamatalaga matuitui.
Faʻaleleia o le lautele o le tino fetuʻutuʻunaʻi ma le malosi.
Faʻaleleia le faʻataʻatitia, faʻalauiloaina o le toto toto.
Eagle pose
Faamatalaga:
I le Eagle Disea, ua sopoia le tasi i le isi itu, faatasi ai ma le tuli tulivae. E sopoia e lima ma tulilima e le ma alofilima ma alofilima. O le tino na te faalagolago i luma, tausia paleni.
Faamanuiaga:
Faʻaleleia le paleni ma le faʻatulagaina o tino.
Puipuia maso i ogalaau, o gsuli ma tauau.
Faʻaleleia atili le malosi o le maso.
Faʻamamafa mafatiaga ma le popole, faʻalauiloa le toʻafilemu.
Lima faalauteleina i le tele o le vae
Faamatalaga:
I le pito tele tamatamai vae, aʻo tu, e tasi le lima e oʻo atu i luga, ma o le isi lima e oʻo atu i luma e uu ai le tamatamai vae. O le tino na te faalagolago i luma, tausia paleni.
Faamanuiaga:
Faaumiumi le tui, faaleleia le taofi.
Faamalosia le vae ma glite maso.
Faʻaleleia tulaga o Paʻaga ma le mautu.
Faʻaleleia le taulaʻi ma le toʻamalie.
Afai e te fiafia ia matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou
Taimi o le taimi: Me-10-2024
