Fa'amatalaga:
I le Warrior I pose/High Lunge, e laa i luma le vae e tasi ma le tulivae e fau ai se tulimanu 90-tikeri, ae o le isi vae e faʻalo saʻo i tua ma tamatamaivae ua faʻavae. O le tino pito i luga e faʻaloaloa i luga, lima e oʻo i luga o le ulu ma lima e pipii faʻatasi pe tutusa.
Fa'amanuiaga:
Faʻamalosia maso o ogavae ma faʻamaʻi.
Tatala i luga le fatafata ma māmā, faʻaleleia atili le manava.
Faʻaleleia le paleni atoa o le tino ma le mautu.
E faʻamalosia le tino atoa, faʻateleina le malosi faaletino.
Fa'amatalaga:
I le Crow Pose, e tuu uma lima i luga o le eleele ma lima punou, tulivae e malolo i luga o lima, vae sii ese mai le eleele, ma le ogatotonu o le kalave e faalagolago i luma, faatumauina le paleni.
Fa'amanuiaga:
Faʻateleina le malosi i lima, tapulima, ma maso autu.
Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina o le tino.
Faʻaleleia le taulaʻi ma le toʻa i totonu.
E fa'aosofia ai le fa'amamago o mea'ai, fa'aolaina le fa'amamago.
Fa'amatalaga:
I le Tulaga a le Siva, o le vae e tasi e uu le tapuvae po o le pito i luga o le vae, ae o le lima i le itu e tasi e faʻalautele i luga. O le isi lima e fetaui ma le vae sii. O le tino pito i luga e punou i luma, ae o le vae faʻaloloa e faʻaloloa i tua.
Fa'amanuiaga:
Fa'amalosia maso o vae, aemaise o le fa'a'au'au ma le fa'ama'i.
Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.
Tatala i luga le fatafata ma māmā, faʻaleleia atili le manava.
Faʻaleleia le tu ma le faʻaogaina o le tino.
Fa'amatalaga:
I le Dolphin Pose, e tu'u uma lima ma vae i luga o le 'ele'ele, fa'ae'e sulu i luga, ma fa'atupuina ai se foliga V liliu ma le tino. O le ulu e malolo, o lima e tu i lalo o tauau, ma lima e fa'asaga i le eleele.
Fa'amanuiaga:
Fa'aumi le tuasivi, fa'amama le vevesi ile tua ma le ua.
Faʻamalosia lima, tauau, ma maso autu.
Faʻaleleia le malosi o le tino pito i luga ma fetuutuunai.
E fa'aosofia ai le fa'amamago o mea'ai, fa'aolaina le fa'amamago.
Tu'u Tu'u Maile
Fa'amatalaga:
I le fa'asaga i lalo o le maile, e tu'u uma lima ma vae i luga o le eleele, fa'ae'e sulugatiti aga'i i luga, ma maua ai se foliga V feliua'i ma le tino. O lima ma vae e saʻo, o le ulu e malolo, ma o le tilotilo e faʻasaga i vae.
Fa'amanuiaga:
Fa'aumi le tuasivi, fa'amama le vevesi ile tua ma le ua.
Faʻamalosia lima, tauau, vae, ma maso autu.
Fa'aleleia atili le fetu'una'i ma le malosi o le tino.
Faʻaleleia le faʻaogaina o le toto, faʻaleleia le tafe toto.
Tulaga Aeto
Fa'amatalaga:
I le Eagle Pose, o le tasi vae e sopoia le isi, ma le tulivae e punou. O lima e kolosi ma tulilima e punou ma alofilima e faʻasaga le tasi i le isi. O le tino e punou i luma, ma faatumauina le paleni.
Fa'amanuiaga:
Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina o le tino.
Faʻamalosia maso i totonu o ogavae, faʻamaʻi, ma tauau.
Fa'ateleina le malosi o musele autu.
Faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole, faʻaleleia le toʻafilemu i totonu.
Ua faaloaloa le lima i le tamatamaivae lapoa AB
Fa'amatalaga:
I le Big Toe Pose AB, a o tu, o le tasi lima e faaloaloa i luga, ae o le isi lima e aapa i luma e uu tamatamaivae. O le tino e punou i luma, ma faatumauina le paleni.
Fa'amanuiaga:
Fa'aumi le tuasivi, fa'aleleia le tu.
Fa'amalosia maso vae ma le fa'amama.
Faʻaleleia le paleni o le tino ma le mautu.
Faʻaleleia le taulaʻi ma le toʻa i totonu.
Afai e te fiafia ia i matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou
Taimi meli: Me-10-2024
