**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Nofo i se tulaga fa'alelei fa'atasi ai ma ou papatua e malolo i ou mulivae.
Ia mautinoa e le so'o ou tamatamaivae lapopoa.
Tuu ou lima mama i luga o ou ogavae, fai se li'o i lou limamatua ma isi vaega o ou tamatamailima.
**Faamanuiaga:**
- Vajrasana o se faʻaoga masani nofo i le yoga ma le mafaufau loloto, lea e mafai ona faʻamalolo lelei le tiga o le sciatica.
- Fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau ma faʻaleleia le toʻafilemu, aemaise lava le aoga pe a maeʻa taumafataga mo le gaʻo.
- E mafai ona fa'aitiitia le ma'i o le manava, le tele o le gastric acid, ma isi fa'afitauli o le manava.
- Massage ma fa'aosofia neura e feso'ota'i ma totoga fanau, e aoga mo tamaloloa e fula le su'ega ona o le tele o le tafe toto.
- E puipuia lelei le hernias ma avea o se faʻamalositino lelei mo le fanau mai, faʻamalosia maso pelvic.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Nofo ma vae e lua e faaloloa i luma, punou le tulivae agavale, ma tuu le mulivae i le perineum o le ogavae taumatau.
Punu le tulivae taumatau, uu le tapuvae agavale, ma toso agai i le tino, tuu le mulivae i le perineum o le ogavae agavale.
Tuu tamatamaivae o vae e lua i le va o ogavae ma tamai povi. Fausia se lio i ou tamatamailima ma tuu i luga o ou tulivae.
**Faamanuiaga:**
- Faʻaleleia le faʻaogaina ma le aoga o le mafaufau loloto.
- Fa'aleleia atili le fetu'una'i o le ivi ma le soifua maloloina.
- Faʻamalosia le paleni faaletino ma le mafaufau ma le filemu i totonu.
**Sukhasana (Easy Pose)**
Nofo ma vae e lua e faʻaloaloa i luma, punou le tulivae taumatau, ma tuʻu le mulivae i tafatafa o le pelvis.
Puno'o le tulivae agavale ma fa'aputu le mulivae agavale i le 'ivi taumatau.
Fausia se lio i ou tamatamailima ma tuu i luga o ou tulivae.
**Faamanuiaga:**
- Faʻaleleia le fetuutuunai o le tino ma le mafanafana.
- Fesoasoani e fa'ateteleina le vevesi i vae ma tuasivi.
- Fa'ateleina le malolo ma le to'afilemu o le mafaufau.
Padmasana (Lotus Pose)
● Nofo ma vae e lua e faaloloa i luma, punou le tulivae taumatau, ma uu le tapuvae taumatau, ma tuu i luga o le ogavae agavale.
● Tuu le tapuvae agavale i luga o le ogavae taumatau.
● Tuu mulivae e lua e latalata i le manava pito i lalo.
Fa'amanuiaga:
Fesoasoani e faʻaleleia le tu ma le paleni o le tino.
Fesoasoani i le fa'amama avega i vae ma sacrum.
Fa'afaigofie le malolo ma le to'a i totonu.
**Tadasana (Mountain Pose)**
Tutu fa'atasi vae, fa'apa'u lima fa'anatura i ou itu, alofilima fa'asaga i luma.
Sii lemu i luga ou lima, tutusa ma ou taliga, tamatamailima e faasino i luga.
Ia fa'atumauina le fa'aogaina o lou tino atoa, fa'asa'o lou tuasivi, fa'a'ai le manava, ma fa'amalie tau'au.
**Faamanuiaga:**
- Fesoasoani e faʻaleleia le tu ma le mautu i tulaga tu.
- Fa'amalosia maso i tapuvae, vae, ma le pito i lalo.
- Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina.
- Faʻateleina le talitonuina o le tagata lava ia ma le mautu i totonu.
**Vrikshasana (Tree Pose)**
Tutu faʻatasi ma vae, tuʻu lou vae agavale i luga o le ogavae pito i totonu o lou vae taumatau, latalata i le pelvis pe a mafai, faʻatumauina le paleni.
Tuu faatasi ou alofilima i luma o lou fatafata, pe faalautele atu i luga.
Ia tumau pea le manava, taula'i lou mafaufau, ma faatumauina le paleni.
**Faamanuiaga:**
- Faʻaleleia le malosi ma le fetuutuunai i tapuvae, tamai povi, ma ogavae.
- Faʻaleleia le mautu ma le fetuutuunaʻi i le tui.
- Faʻaleleia le paleni ma le faʻatonuga.
- Faʻateleina le mautinoa ma le filemu i totonu.
**Balasana (Tulaga a Tamaiti)**
Tootuli i luga o se fala yoga e vaelua tulivae, fa'aoga i sulu, o tamatamaivae e pa'i, ma mulivae oomi i tua.
Gagau lemu i luma, faʻapipiʻi lou muaulu i le eleele, lima faʻaloaloa i luma pe malolo i ou itu.
Manava loloto, faʻamalie lou tino i le tele e mafai ai, faʻatumauina le tulaga.
**Faamanuiaga:**
- Faʻamalolo le atuatuvale ma le popole, faʻaleleia le malolo o le tino ma le mafaufau.
- Fa'aloaloa le ivitua ma suilapalapa, fa'aitiitia le vevesi ile tua ma le ua.
- Fa'aosofia le faiga o mea'ai, fesoasoani i le fa'amaloloina o le manava ma le fa'aletonu o le manava.
- Faʻaloloto le manava, faʻaleleia le manava malie ma faʻamalolo faigata manava.
**Surya Namaskar (Fa'afeiloa'iga o le La)**
Tutu fa'atasi vae, oomi fa'atasi lima i luma o le fatafata.
Manatu, sii i luga lima uma e lua i luga, faʻalautele le tino atoa.
Exhale, punou i luma mai sulu, paʻi i le eleele ma lima e latalata i vae pe a mafai.
Inhale, la'a le vae taumatau i tua, tuu i lalo le tulivae taumatau ma faaofuofu le tua, vaai si'i.
Fa'amama, toe fa'afo'i le vae agavale e fetaui ma le itu taumatau, fai se tulaga fa'asaga i lalo o le taifau.
Inhale, tuutuu i lalo le tino i se tulaga laupapa, faʻasaʻo le tuasivi ma sulugatiti, vaʻai i luma.
Fa'amama, tu'u i lalo le tino i lalo, fa'apipi'i tulilima i le tino.
Inhale, sii i luga le fatafata ma ulu mai le eleele, faʻaloloa le tui ma tatala le fatu.
Fa'amama, sii i luga sulugatiti ma tulei i tua i le tulaga o le taifau e fa'asaga i lalo.
Ia manava, laa le vae taumatau i luma i le va o lima, sii i luga le fatafata ma tilotilo i luga.
Fa'amama, aumai le vae agavale i luma e fetaui ma le taumatau, gaugau i luma mai sulu.
Manatu, sii i luga lima uma e lua i luga, faʻalautele le tino atoa.
Exhale, faʻapipiʻi lima i luma o le fatafata, toe foʻi i le tulaga amata.
**Faamanuiaga:**
- Faʻamalosia le tino ma faʻateleina le fetuutuunai, faʻaleleia le tulaga atoa.
- Faʻamalosia le tafe toto, faʻavaveina le metabolism.
- Faʻaleleia le manava, faʻateleina le gafatia o le mama.
- Faʻaleleia le mafaufau ma le toʻa i totonu.
Taimi meli: Apr-28-2024
