** Vajarasana (Thunderbelt Pese) **
Nofo i se tulaga nofo lelei ma au mea e malolo ai i ou mulivae.
Ia mautinoa o lau lapoʻa lapoʻa e le soona fai.
Tuu ou lima māmā i luga o ou ogaumu, fausia se lio ma lou lima matua ma isi o ou tamatamailima.
** penefiti: **
- Vajarasana o se masani faʻaaogaina masani i le yoga ma le mafaufau loloto, lea e mafai lava ona faʻamamaluina scatica tiga.
- Fesoasoani e faʻamamalu le mafaufau ma faʻalauiloa le faʻaeteete, mavaʻa faʻapitoa pe a maeʻa taumafataga mo le faʻatulagaina o mea.
- E mafai ona faʻaititia ai le manava o le manava, soʻona gistaric acid, ma isi gascric le fiafia.
- Mamalu ma faaosofia neura e fesoʻotaʻi i le toe gaosia okeni, aoga mo tamaloloa ma fula i luga o le toto tafe.
- Faʻatino lelei ia hernias ma tautua o se lelei faʻamalosi tino, faʻamalosia pelvic maso.
** Siddhasana (Adept Pese) **
Nofo ma itu uma na faʻaloaloa agai i luma, punou le itu tauagavale, ma tuu le mulivae i le pito i luma o le ogaumu taumatau.
Punou le tulivae taumatau, taofi le tapuvae agavale, ma toso agai i le tino, tuu le mulivae i le tinouo o le itu tauagavale.
Tuu atu tamatamai vae o vae e lua i le va o ogavae ma tamai povi. Faia se lio ma ou tamatamailima ma tuu i luga o ou tulivae.
** penefiti: **
- faʻaleleia atili le faʻalogo ma le mafaufau loloto.
- Faʻaleleia le faʻalauteleina ma le soifua maloloina.
- Faʻateleina le tino ma le mafaufau paleni ma le filemu i totonu.
** Sukhasana (faigofie pose) **
Nofo ma vae uma na faʻaloaloa i luma, punou le tulivae taumatau, ma tuu le mulivae i tafatafa o le pelvis.
Punou le tulivae agavale ma faapipii le agavale agavale i le taumatau taumatau.
Faia se lio ma ou tamatamailima ma tuu i luga o ou tulivae.
** penefiti: **
- faʻaleleia le fetuʻutuʻu tino ma faʻamafanafanaga.
- Fesoasoani i le faʻagalo i totonu o vae ma le ivitū.
- faʻalauiloaina le malolo ma le mafaufau le mafaufau.
Padmanana (Lomus pose)
● O loʻo nonofo ma vae uma na faʻasolosolo atu i luma, punou le tulivae taumatau, ma uu le tapulima taumatau, tuʻu i le itu tauagavale.
● Tuu le agavale agavale i luga o le ogavae taumatau.
● Tuu uma mulivae latalata i le pito i lalo o le manava.
Faamanuiaga:
Fesoasoani faʻaleleia le faʻamalosi tino ma paleni.
Fesoasoani i le faʻamamaʻi i vae o loʻo i totonu o vae.
Faʻafaigofie le malologa ma le toʻafilemu.
** Tadasana (mauga pose) **
Tutu ma vae tuusaulima, lima femalagaiga masani i ou itu, alofilima faasaga i luma.
O lemu lemu ou lima, e tutusa lava i ou taliga, ma tamatamailima tamatamailima.
Tausia le faʻatafunaina o lou tino atoa, ma taofi lou tumutumu, o loʻo feagai ma le manava, ma tauau.
** penefiti: **
- Fesoasoani e faʻaleleia le faʻauiga ma le mautu i tulaga tu i tulaga.
- Faʻatupu ai lea maso i tapuvae, vae, ma lalo ifo.
- faʻaleleia le paleni ma le faamaopoopo.
- Faʻalelei ia te oe lava ma le mautu i totonu.
** vrikshasana (laau pose) **
Tutu faʻatasi ma vae faʻatasi, tuu lou vae agavale i luga o le ogavae o lou vae taumatau o lou vae taumatau, latalata i le pelvis e mafai ai, onosaʻi.
Aumai faʻatasi ou alofilima faʻatasi i luma o lou fatafata, pe faʻaloaloa i luga.
Tumau malosi manava, taulaʻi lou mafaufau, ma ia faʻatumauina le paleni.
** penefiti: **
- faʻaleleia le malosi ma fetuutuunai i tapuvae, tamaʻi povi, ma ogavae.
- faʻaleleia le mautu ma fetuʻutuʻu i le tui.
- faʻalauiloa le paleni ma le faʻapitoa.
- Faapapulaina le talitonuina ma le filemu i totonu.
** O le palatan (o le tamaititi o le tamaititi) **
Tootuli i luga o le yoga manifinifi ma tulivae vaefava, tufatufa i latou ma puimanava, tamatamaʻilima paʻi, ma mulivae o mulivae.
Faʻalu lemu le laʻei i luma, aumai lou muaulu i le eleele, lima faaloaloa i luma pe fefe i ou itu.
Manava loloto, faʻamafanafana lou tino i le tele e mafai ai, ma le faʻatumauina o le ata.
** penefiti: **
- Faʻamamaina le popole ma le popole, faʻalauiloaina le malolo o le tino ma le mafaufau.
- Faʻaoʻo le Spine ma SIPS, o le faʻafanua o le vevesi i tua ma le ua.
- faaosofia le numera o le tino, o loʻo i ai i le faʻamalieina o le le fiafia ma le manava o le manava.
- E loloto le leoa, e faʻateleina le manava gaʻo ma faʻamama ai faigata faigata.
** Surya Naamaskar (Sun Faʻasalalauga) **
Tutu ma vae faʻatasi, lima faʻamalosi faʻatasi ma luma o le fatafata.
Manava, Afifi uma lima lima lima, ia soloi atoa le tino.
Ono, punou i luma mai le puimanava, paʻi i le eleele ma lima e latalata i vae e mafai ai.
Manava, laa le vae taumatau i tua, lalo o le itu taumatau ma le pasia o le tua, na siitia e Gade.
O lo o manava, aumai le vae agavale i tua e feiloai ma le itu taumatau, fausia se mea i lalo-ofi i lalo maile tulaga.
Manava, ifo i lalo o le tino i totonu o le plank tulaga, tausia le tui ma puimanava saʻo, gaze i luma.
Manava, tuutuu ifo le tino i le eleele, ma le taofia o tulilima latalata i le tino.
Manava, siitia le fatafata ma ulu mai le eleele, faʻamaloloina le tui ma tatalaina le fatu.
O le manava, siitia suilapalapa ma tulei i tua i le i lalo-feagai ma le maile tulaga.
Manava, sitepu o le vae taumatau agai i luma i le va o lima, siitia le fatafata ma si nai luga.
O le mea lea, aumai le vae agavale agai i luma e feiloai i le itu taumatau, piilima i luma mai sulugatiti.
Manava, Afifi uma lima lima lima, ia soloi atoa le tino.
O le manava, aumai lima faʻatasi i luma o le fatafata, toe foʻi i le amataga tulaga tulaga.
** penefiti: **
- Faʻamalosia le tino ma faʻateleina le faigofie, faʻaleleia atili o le aotelega o le taimi.
- faaosofia ai le toto o feololo, faʻavaveina metabolism.
- faʻaleleia le manava o le manava, faʻaopopoina le malosi o le mama.
- faʻaleleia le mafaufau o le mafaufau ma le toʻafilemu.
Tuatusi taimi: APRR-4-2024
