1. O le mea lea e fai ai:TupeFesoasoani i le faʻatumauina o se sili sili ona atoatoa o le faʻailoga a o le faʻapipiʻiina o lagona lelei. E faʻaleleia atili ai le fetuutuunai, aemaise lava i le puimanava, ma fesoasoani ia faʻatumauina pea le fatafata, ma avea ma se auala aoga e faʻatumauina ai le tino.

2. Faʻalelei le gaʻo: Yo e malolo uma le tino ma le mafaufau. O le maso-pei o le lima gaioiga e faʻamama ai maso, a o faatonutonuina le manava manava ma taimi o loʻo siitia ai le toto faʻasologa, fesoasoani e te tatalaina le aso umi o le galuega.
3.MOOOOCoD Faʻatonutonu: FaʻataʻitaʻitupeFaʻatagaina fafine e maua le filemu ma le masani ai, faʻalauiloa toto toto solo, faʻalauteleina o gaioiga faʻatino, ma le paleni o lagona, fesoasoani e toe faʻaleleia ai le filemu ma le faʻanoanoa tulaga o le mafaufau ma le leoa o le mafaufau.
4. O loʻo i ai le Windrengenge: Mo i latou e manaʻomia e faʻaititia le mamafa, o le yoga e mafai ona faʻamalosia ai le malosi, faʻafaigofie ai le faʻagaioiga. E le gata i lea, o le Yoga e fesoasoani e susunuina le gaʻo gaʻo, ia saofaga i le paʻu o le mamafa.

5. Faʻatinoina o le faʻamasinoga: I le taimi o loga faʻataʻitaʻi, e tele se taimi mo le mafaufau e faʻalologo i lalo ma malamalama mafaufauga, faʻatagaina mo le aoga o faʻafitauli.TupeIa fesoasoani foi e faʻatonutonu manava, e faʻalauteleina le manino o le mafaufau.

6.o i le taimi nei, Yoga e manaʻomia le faʻapolofesa E le saʻo le faʻamasinoga poʻo le soona malosi e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa faaletino.
Maliu ma le ita: O nisi yoga o loʻo manaʻomia e yoga poʻo aofia ai le tele o gaioiga. Afai e le o faʻaloaloa soʻofaʻatasi ma le saʻo, e faigofie ona tupu ai.
8.Pillel cord manuʻa: A o le yoga e aofia ai le tele o fetuutuunai, e aunoa ma le faʻatonuga lelei e ono lamatia ai ni iʻuga matuia.
9.note o le yoga e le talafeagai mo tagata uma. O i latou ma soofaatasi muamua po o le fiafia e tatau ona aloese mai le faia o le yoga.