Tu i luga o le mauga o le mauga ma ou vae teisi lautele nai lo hip-lautele ese.
Liliu lou ofuvae i le 45 tikeri.
Manava e masani ai le tui, manava a o e punou ou tulivae ma sikuea lalo.
Aumai faʻatasi ou alofilima faʻatasi i luma o lou fatafata, fetaomi ou tulilima i totonu o lou ogavae.
Taofi mo le 5-8 manava.
2. O loʻo i luma i luma ma lima faʻasolosolo
Tu i luga o le mauga o le mauga ma ou vae hip-lautele ese.
Pipiʻi ou lima i tua o lou tua, manava e faʻaaoga ai le tui.
Ono a o pei o oe lemu i luma.
Faʻalautele ou auupega i le mamao i le taimi e mafai ai.
Taofi mo le 5-8 manava.
Tu i luga o le mauga o le mauga ma ou vae lautele nai lo le tasi vae vae vavae ese.
Liliu lou vae taumatau 90 tikeri, ma vave liliu lou vae agavale i totonu.
Liliu ou suilapalapa e feagai ma le itu taumatau, manava e masani ai le tui.
Ono a o e punou lau tulivae taumatau e fai se 90-tikeri tulimanu i le va o le ogavae ma Shin.
Taofi mo le 5-8 manava, ona fesuiaʻi lea o itu.
Amata i luga o ou lima ma tulivae, ma ou lima ma vae o le sulugatiti-lautele.
Taofi ou lima ma ogavae i luga o le fala.
Manava ao e sii lou ulu ma le fatafata, manava a o ia te oe faataamilo lou tua.
Taulaʻi i le umi o le spine vertebra e vertebra.
Toe fai mo le 5-8 taamilosaga.
Amata i se tulaga o le prone i luga o le fala, ma ou lima tuu i tafatafa o lou fatafata.
Taofi ou vae hip-lautele ese, manava ma auai lau autu.
Faʻasaʻo ou lima ma vae, uʻu le tulaga o le laupapa.
Taofi mo le 5-8 manava.
Amata mai le laupapa, siitia ou suilapalapa i luga ma tua.
Fetaomi ou vae mausali i totonu o le eleele, liligi lou ogavae ma punou i latou i tua.
Faasolosolo lou tui ma taofi ou lima.
Taofi mo le 5-8 manava.
.Nofo i luga o le fala ma ou vae na faʻalautele saʻo i luma o oe.
Tuu lou vae agavale i totonu poʻo fafo atu o lou itu taumatau.
Manava e masani ai le tui, soia ou lima i luga o itu.
Ono a o e mimilo lou tino i le itu tauagavale.
Fetaomi lou lima taumatau faasaga i fafo o lou itu tauagavale.
Tuu lou lima tauagavale i ou tua i luga o le fala.
Taofi mo le 5-8 manava, ona fesuiaʻi lea o itu.
Tootuli i luga o le fala ma ou vae hip-lautele ese.
Tuu ou lima i luga o ou suilapalapa, manava e masani ai le tui.
Ono e pei ona e punou i tua, tuu ou lima i luga o lou mulivae tasi i le taimi.
Amata tagata amata e mafai ona faʻaaogaina le yoga poloka mo le lagolago.
Taofi mo le 5-8 manava.
Tootuli i luga o le fala ma ou vae teisi lautele nai lo hip-lautele ese.
Nofo i tua i ou mulivae, ona punou lau torso i luma.
Faaloaloa ou lima i luma, malolo lou muaulu i luga o le fala.
Taofi mo le 5-8 manava.
Taoto i lou tua i luga o le fala ma ou vae teisi lautele nai lo hip-lautele ese.
Tuu ou lima i ou tafatafa ma alofilima tulaʻi i luga.
Tapuni ou mata ma mafaufau mo le 5-8 minute.
Afai e te fiafia ia matou, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou
Taimi o le taimi: Aukuso-22-2024
