1, faanatinati atu mo le vave tali, luga-faamalositino faamalositino o le tino leiloa

E toatele tagata e filifili e faataitaitupeFaatasi ai ma le sini autu o le faʻamutaina mamafa, e masani lava ma se mafaufauga le onosaʻi. Latou te talitonu o le tele latou lava faʻataʻitaʻi, sili ona faʻaiuga, faʻamoemoe mo le manuia vave. Peitai, latou te le iloa o lenei foliga mai e mafai ona matautia. I le uluaʻi faʻatonuga o aʻoaʻoga, e leʻi lava le malosi o le tino, ma o faʻataʻitaʻiga i aso taʻitasi e faʻaputuputuina le lelavava, taʻitaʻi i manua.

O nei tagata taʻitoʻatasi e taulaʻi i le tasi vaega o Yoga, faʻavaivaia lona mafaufau loloto-galutia o se mafaufau toʻafilemu.

O faʻataʻitaʻiga a Yoga e tatau ona saili ia faʻaleleia atili pea le tino, mafaufau ma le agaga. O le taimi lava e te auai atoatoa ai i Yoga, o le ae mauaina suiga loloto i lou tino. O le faʻafiafiaina o lou taulaʻi atu mai le naʻo le aʻoaʻoina o le tino e le gata i le faʻaitiitia o le lamatia o manuʻa ae e aumaia foi ni suiga moni i lou olaga.

2, o lo o soona fai i tua i tua i yoga poses

O mea masani e mafai ona lamatia. I le lava o le taimi, latou te mafai ona faʻaleagaina le vaivai o le va o le vertebrae, ma pe a naʻo le tui i le tasi itu, o lona gaioiga i isi itu e mafai ona faʻatapulaʻaina.

O le Spine e aofia ai le tele o vertebrae, ae o le a aʻoaʻoina le auala e pulea ai lou tino, toe fai mea masani e masani ai le sili ona fetuunai. O le taunuuga o le ova o le vertemp vertera e faigofie ona mafaufauina.

3, manava filemu

I le taimiyoga masani, manava lelei e manaʻomia e le gata i le tosoina o le ea i totonu o le fatafata ae na lagona foʻi le faʻalauteleina ma le solia o ivi.

Faatasi ai ma manava uma, e mafai ona e auai i lou manava maso e ala i le tosoina o lou loimata agai i lou ivi. A o e manava, faʻatumuina lou fatafata i le ea a o taofia lou manava maso mafolafola.

O le auai i le manava o le manava i le taimi o le manava e le gata fesoasoani ia te oe e manava sao ae puipuia lou pito i lalo, puipuia tiga pe manua.

4, le le talafeagai

O atigi matapa, faʻapipiʻi tauau, ma lesega Snages - o faʻailoga ia e le faʻaalia ai se faʻailoga o malologa, saʻo?

O nisi malosi o pose e manaʻomia ai le malosi o le tino ma taulaʻi, taofi mo manava lima. Peitaʻi, e taua le manatuaina ina ia aloese mai le le talafeagai o le teteʻe i totonu o le tino i lenei vaitaimi.

Malamalama lelei ou maso e aunoa ma le ova-fia faautauta. Faalagolago ia te oe lava - o e mafai atoatoa ona faia!

5, le faatamala i totonu o le maso

Tupemanaʻomia tatou e taulaʻi i la matou manava ma tofo i le fiafia i totonu.

Ae ui i lea, afai e iai sau tauvaga, atonu e te lagona le le mafai ona taofia le le mafai ona taofia e ofi i fafo o isi pe faʻafetaui o latou tuʻutuʻuga.

O lenei e mafai ona avea ma le tele o le maso manu. I le taimi o faʻataʻitaʻiga, tumau i totonu o au oe lava tapulaʻa.

E mafai ona e faʻamimigi le 'foimini o tuuga a isi, ae aua le faʻatupuina lau maso i le faʻasologa.

6, manaʻo i le atoatoa poʻo le taumafai e fai le malosi

TeletupeO mea e mafai ona faʻataʻitaʻia, tuʻu ou lima ma vae e luluina, ma lou tino e le o le galulue atoa. O le YoG Studussists e mafai ona popole e uiga i la latou post foliga le mautonu a o faʻamoemoe foi e faʻasaʻo le malosi ma maua se malologa mulimuli ane. O le iʻuga, o le tino e masani ona suia agai i se malosi faʻaolaina, faia o foliga saʻo i fafo, tele o itu e le tumau tumau ona o le taumafaiga-faʻasaoina.

Leisi taimi, o le soʻotaga e ono aʻafia ai le faʻamalosiʻau le tatau, ina ia faʻaosofia le fiafia i faʻamanuiaga o Yoga faʻapea foʻi ma isi faʻafitauli.

Talu mai le Yoga o le soifua maloloina, o le tasi e tatau ona faʻatonuina e faʻataʻitaʻi ai atoatoa ma opogi le taumafaiga. O le afu o se vaega o le lagona o le ausiaina. Nai lo le mafaufau e uiga i le malosi o le malosi, taulai

7, le soona fai

Faaloaloa o se gaioiga sili faaletino. O le faʻaliliuga o le faʻamalosi o le tino o le tino talavou ma le loto vaivai a o faʻamalosia toto toto.

Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e leʻi talitonu i lenatupee mama e uiga i le malosi o le itu, e le saʻo. Yoga e moni a aofia ai le tele o faʻaloaloa faʻamalosi, ae o le tasi o le tele o ona elemene sili lea. O i latou e manatu o Yoga e naʻo le faʻaloaloa e masani ona le masani ai o latou tino, le iloa lelei o latou lavalava. O lenei mafai ona oʻo atu ai i le faifai pea pe tiga e aunoa ma le malamalama i le mafuaʻaga.

O le mea lea, aloese mai le taulaʻi atu o le faʻaliliuina. E taua le maua o se faiaoga lelei ma faʻataʻitaʻi le aʻoaʻoga, ma faʻatagaina ai le tino e atiaʻe i se auala paleni.

8, tele o le afu i le taimiTupe

O se lapataiga anamua o le yoga e tatau ona e aloese mai le tele o ata muamua ma ina ua uma le faʻataʻitaʻiga. A e afu ma lau po oe matala matala, faʻaalia i se savili e mafai ona oʻo atu i le malulu-faʻatatau i totonu. I se tino maloloina, oona vave vave latalata e puipuia le tino. Afai e tumau le afu i lalo ifo o le paʻu ma e le tutuli, e mafai ona faataapeina i isi auala. O lenei afu, o le foliga o otaota nai lo le vai mama, mafai ona toe vaai i totonu o sela ma e ono avea ma se mafuaʻaga o le saogalemu mataupu tau soifua maloloina.

9, faamalositino i luga o se gaogao manava ma 'ai vave pe a uma ona faʻataʻitaʻi

E saʻo e faʻataʻitaʻi le yoga i luga o le gaogao manava. Afai o oe o le vegetarian, e sili le faʻatali 2.5 i le 3 itula pe a uma ona 'ai muamua Afai e te 'ai aano o manu, faatali le 3.5 i le 4 itula.

Peitaʻi, o le faʻaaluina o sina tamaʻi fualaʻau poʻo se ipu susu e masani ona lelei, aemaise mo i latou e maualalo le suka i le toto e ono manaʻomia sina suka aʻo leʻi faia le suka.

Taumafa i le taimi lava ua le saʻo le aitalafu ai; E sili le faʻatali le 30 minute ae leʻi 'ai.

10, talitonu i lenaYoga'sUa na o le Coore e uiga ia Asanas

O loʻo na o se vaega laʻititi o Yoga o se vaega laʻititi o Yoga; Mafaufau loloto ma manava o le sili ona taua vaega.

E le gata i lea, o aoga a Yoga o loʻo ausia pe a le mafai ona ausia i le lava itula o faʻataʻitaʻiga ae o loʻo tausia i isi itu 23 itula o le aso 23. O le mafuaʻaga loloto o Yoga o loʻo taoto i fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e atiaʻe ma le soifua maloloina ma lelei amioga masani.

O le taulai atu i palapala e le sese, ae e tutusa lava le taua le gauai atu i le manava ma mafaufau loloto. O le le amanaiaina o nei itu ua faʻaititia le faʻaititia o Yaga poses e na o faʻamalosi tino poʻo togafiti.

Ua e feagai ma nei le sefulu o le le lelei i lau yoga masani? I le iloa ma aloese mai nei mea sese masani, e mafai ona faʻateleina le aoga o lau yoga faʻataʻitaʻi ma ausia sili atu iʻuga.